90-60-90, фото девушек: как правильно делать замеры, способы, как добиться идеальной фигуры

Мыслите трезво

Нет. Природа никогда не подстраивается под моду. Создавая девушку с высоким ростом, она наделяет ее более прочным скелетом, тяжелой костью и широкой грудной клеткой. У такой девушки изначально все объемы будут больше, чем у невысокой. А для достижения заветного идеала придется худеть. Сильно, до костей, обтянутых кожей. Но зато достигнуты «золотые стандарты красоты». И вот модель, закутанная в модное платье, шагает по подиуму… А затем умирает от истощения. И самое ужасное, что не одна она такая. Ведь тысячи девушек во всем мире в попытке угнаться за идеалом изнуряют себя голодом.

Золотые стандарты 90-60-90 навязаны нам модной индустрией. И все потому, что на такую тощую фигуру, без выпуклостей и изгибов, намного легче шить одежду для показов. И мы, взрослые люди, все это прекрасно понимаем, но все равно проводим сравнение между собой и экранными красотками.

Тогда стоит обратить внимание на тех, кто уже давно признан эталоном женственности и красоты. Так ли важны для них заветные числа?

Знания сила. Теория для достижения 100% результата

Перво наперво нам потребуется аэробная разминка на 5 — 10 минут, чтобы подготовить сердечно сосудистую систему к нагрузке, а также напитать свои ткани кислородом, потому что в процессе анаэробных (бескислородных) тренировок накапливается так называемый «кислородный долг». 

Размяться можно сделав упражнения для разогрева мышц (типа утренней зарядки) / покрутив конечностями / прогуляться во дворе , а можно включить классную музыку и отжигать 5 — 10 минут.

Они работают за счет гликогена (сложная молекула глюкозы) и АТФ (аденозин трифосфат). Все эти химические реакции происходят БЕЗ участия кислорода и могут длиться в пределах примерно до 60 секунд непрерывной работы. Дальнейшее сокращение мышц невозможно ввиду сильного закисления молочной кислотой. 

Почему я заостряю на этом внимание?

Во-первых, гликолитические (белые) мышечные волокна способны к увеличению в объеме. Соответственно именно таким образом подтянется попа, бедра, грудь и другие мышечные группы. 

Сразу скажу, что больших мышц, дорогие девушки и женщины ВЫ НЕ накачаете. Это многие мужчины то сделать не могут, так что не пугайтесь… А те страшные мускулистые женские тела, что вы могли видеть — результат приема мужских гормонов.

Во-вторых, после мышечной работы гликолитических волокон им необходимо восстановиться и в течении 2-4 дней расход энергии будет повышен, а это дополнительная трата калорий, дорогие мои! В отличие от аэробных тренировок, которые расходуют энергию только во время движения!

В-третьих, такая нагрузка запускает повышение гормонального фона, который способствует ускоренному жиросжиганию!

Также можно и нужно отслеживать состав своего тела.

Секрет для улучшения качества похудения↑

Настоятельно вам рекомендую перед началом похудения сделать одну процедуру, которая поможет вас: 

  1. Смотивировать,
  2. Дать наглядные цифры в вашем успехе.

Я говорю о биоимпедансометрии

Многие с ней знакомы на надувательском уровне, когда встаешь на весы с металлическими пластинами и слабый ток, который по ним проходит показывает состав вашего тела. 

У мышц, жира, костей… разная плотность и разная токопроводимость. Именно так и происходит измерение. Но! Такие процедуры стоя на весах максимально НЕ точны. Делать это необходимо в идеале утром и на аппарате горизонтального профиля, чтобы лежа жидкость распределилась в теле равномерно и замер был максимально точным. 

Посмотрите в интернете ближайшие клиники с данной процедурой и обязательно горизонтальным аппаратом. Более детально вам расскажут все там, а также расшифруют все данные измерения. 

Там вам покажут % жира в вашем теле, его вес в килограммах, вес тела без жира, % активной клеточной массы и др. Это очень интересная и полезная процедура.

Потом спустя пару месяцев её можете повторить и сравнить результаты. Вот тут то и будет раскрыта мотивация и виден явный показатель что уходит, а что приходит.

Я делал такую процедуру за 900р в Санкт-Петербурге. 

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура дома» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело. Нажмите сюда для скачивания.

Какой вид тренировки мы будем использовать?

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА!

Мы будем заниматься именно в таком режиме, потому что сделав одно упражнение на одни группы мышц, следующее упражнение мы делаем на другие мышцы, тем самым давая отдых работающим мышечным группам. 

Такая тренировка позволяет более сильно повысить гормональный фон, особенно если круговая тренировка идет в режиме проработки всего тела! Будем жечь больше жира.

ВАЖНО! О ТЕХНИКЕ И ПРАВИЛЬНОМ ДЫХАНИИ

Вот что нам стоит уяснить, запомнить и применить раз и навсегда:

  • Выдох делается на усилии
  • Вдох в легкой фазе движения.

Т.е. когда мышцы:

  • сокращаются — выдох, 
  • когда растягиваются — вдох.

Допустим мы приседаем: 

  • вниз — вдох, 
  • вверх (усилие) — выдох.

Это необходимо соблюдать в целях избежания излишнего давления в сосудах, а также для избежания давления в сердце (грудной клетке).

Также делаем столько, чтобы было тяжело (до жжения), если что то совсем не получается, то со временем станет намного лучше и легче, потому что тело адаптируется к нагрузке!

Рацион питания

Диета 90-60-90 рассчитана на неделю и предполагает строгий лимит на употребление жирной пищи, соли, сахара и алкогольных напитков. Её можно назвать достаточно строгой, поскольку меню составляется только на сутки, а значит, в течение недели вам придется употреблять одни и те же продукты.

Тем не менее, диетологи рекомендуют слегка изменять рацион питания 1-2 раза в период диеты, вводя продукты, той же калорийности и жирности (но только после совета специалиста).

Вариант № 1:

  1. На завтрак варим одно яйцо, запиваем стаканом кефира.
  2. Спустя 2,5 часа можно слегка перекусить обезжиренным творогом и чашкой чая без сахара.
  3. На обед готовим постное мясо или рыбу с зеленым салатом, состоящим из горошка, картофеля, моркови, шпината и укропа. В качестве заправки подойдет растительное масло. Обеденный десерт – салат из несладких фруктов и стакан кипяченой воды.
  4. Ужинаем опять-таки несладкими фруктами и чашкой крепкого черного чая без сахара.
  5. Перед сном рекомендуется выпить стакан горячей кипяченой воды или обычного зеленого чая (не слишком крепкого).

Вариант № 2:

Вторая разновидность диетического питания представляет собой именно то меню, которого придерживаются многие известные модели и звезды шоу-бизнеса перед фотосъемками и модными показами.

Основным принципом здесь является четкий подсчет всех съеденных калорий в сутки – цифра не должна превышать 1 000 ккал.

  1. Завтракаем 50 граммами постного мяса и ломтиком цельнозернового (диетического) хлеба, запиваем горячим зеленым чаем средней крепости.
  2. В качестве второго завтрака прекрасно подойдет зеленый салат из помидоров и огурцов.
  3. На обед готовим на пару рыбу с салатом из тертой моркови и свежей белокочанной капусты. Сюда же можно добавить несколько небольших помидоров и чашку крепкого кофе (натурального, но не зеленого).
  4. В полдник выпиваем кружку крепкого зеленого чая. Можно съесть 2-3 ломтика черного шоколада.
  5. Ужинаем зелеными овощами, двумя средне-поджаренными тостами и чашкой травяного чая.
  6. Перед сном выпиваем стакан горячей кипяченой воды (можно заменить минеральной водой без газа).

Измена это хорошо↑

Позанимавшись по такой программе 2 месяца ее стоит изменить на более сложную, т.к. мышцы уже адаптируются к нагрузке и им нужен будет больший стресс для дальнейшего прогрессирования. Как минимум, даже если не менять программу, то необходимо увеличивать количество повторений в упражнениях!

Лучше всего тренировку для похудения в домашних условиях для девушек составлять в индивидуальном порядке, да и вообще заниматься с персональным тренером (хотя бы первые месяцы) чтобы он вам объяснил что, почему и как. 

И самое главное подобрал бы  именно ДЛЯ ВАС упражнения, сколько и какие делать, ориентируясь по вашим анатомическим данным и адаптационным возможностям.

Новую программу или текущую вы можете составить самостоятельно (найдя разных упражнений) или в индивидуальном порядке ЛИЧНО СО МНОЙ, а также диету (которую необходимо  постоянно корректировать каждые 1-2 месяца!)

Если вы обратитесь ко мне за поддержкой в тренировках, то я смогу вам скорректировать сами упражнения, отдых между ними, количество повторений и кругов, т.к. в статье даны усредненные вещи. На практике все бывает очень индивидуально, поэтому многократно эффективней выполнять все под присмотром профессионала.

ПОДРОБНЕЕ ТУТ

  • Также читайте мою подробнейшую статью о питании:

Идеальная фигура модели

Я долгое время проработал в модельной индустрии, где очень часто приходилось иметь дело с параметрами моделей. Практически при любом запросе в модельное агентство, заказчик просит указать  размеры девушек: рост, грудь, талия, бедра. Это необходимо для пошива костюмов, или наоборот для демонстрации уже готовых, да и просто для общего представление о модели.

Во первых, объем груди 90 см. — это достаточно большой, пышный бюст. Конечно, если модельная работа касается хостес, или позированию на стенде в роскошном платье с глубоким декольте, то такой бюст будет большим плюсом. Тоже самое при фотосъемках, или демонстрации нижнего белья и купальников на подиуме. Но в остальных работах, такой девушке может быть сложно.

По своему опыту скажу, что встретить соотношение талии 60 см. и бедер 90 см. — практически нереально. При таком объеме бедер, размер талии обычно составляет 70 см. Но не стоит забывать, что девушки-модели имеют средний рост 175 см.,  а многие и выше. Поэтому девушка с ростом в 180 см, и талией 70 см. — никогда не будет казаться полной.

Какие же размеры чаще всего у моделей, спросите вы? Для примера я приведу параметры нескольких известных топ-моделей.

  • Алессандра Амбросио (Alessandra Ambr?sio), рост 176, объемы 86-58-86;
  • Коко Роша (Coco Rocha), рост 178, объемы 84-61-86
  • Наталья Водянова (Natalya Vodyanova), рост 176, объемы 86-61-86.
  • Коко Роша
    Коко Роша

  • Наталья Водянова
    Наталья Водянова

  • Алессандра Амбросио
    Алессандра Амбросио

Смотреть встроенную онлайн галерею в:

Обратите внимание, что я привел в пример далеко не самых худых моделей. Например Алессандра Амбросио является одним из основных «ангелов» Victoria’s Secret, демонстрирует нижнее белье

Коко Роша и Наталья Водянова, также обладают хорошими формами. Поэтому, часто в модельном бизнесе можно встретить моделей с грудью 75-80 см, и такими же бедрами.

Мнения мужчин об идеальных параметрах

Женские фигуры, пропорции являются темой для обсуждения как представительниц слабого пола, так и мужчин. Вкусы разные, поэтому и мнения среди мужского населения также различны.

Как известно, критерии красоты менялись от эпохи к эпохе, но если говорить о сегодняшнем времени, то мужчин часто привлекают женщины с фигурой «песочные часы». Объемы груди среднего размера, женственные округлые бедра и тонкая талия считаются классическими параметрами красоты. Зачастую мужчины говорят, что им нравятся пропорциональные фигуры.

Сейчас выделяют несколько критериев, по которым определяют тип фигуры девушки:

Телосложение «песочные часы» обозначает фигуру, напоминающую гитару, когда объем талии не превышает 70% от объема бедер.
Сексуальные изгибы. Речь идет о женственной (не тощей) фигуре с плавными линиями. С точки зрения мужчин, не так важен размер, как наличие элегантных изгибов

Этот критерий предполагает, что мужчины обращают внимание на здоровых женщин с оптимальным весом.
Длинные ноги. Красивые ноги настолько притягивают взгляд, что нередко другие части тела отходят на второй план.
Спортивное телосложение

Большинство мужчин обращают внимание на стройных девушек, но понятие «спортивная фигура» не обязательно связывают с худыми. Главные требования: подтянутая фигура в соответствии с размером, ровная осанка.

Как достичь результата 90-60-90

Стандарт красоты определяет пропорциональные параметры груди, талии и бедер. Есть немало способов достичь заветных цифр.

Основные правила для достижения красивой фигуры:

  1. Правильное питание. Здоровое сбалансированное питание является одним из ключевых факторов для похудения и сохранения фигуры. Основой рациона должны быть сложные углеводы в виде каш, цельнозернового хлеба, овощей, фруктов. Кроме этого, стоит употреблять кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов, ягоды, зелень. Максимально нужно снизить сладкие продукты, мучное, жирное, копченое, соленое.
  2. Питьевой режим. В день необходимо выпивать достаточное количество воды для ускорения метаболизма, выведения из организма шлаков, токсинов.
  3. Физические нагрузки. Зарядка, бег, плаванье, занятия в спортивном зале, спортивные игры, ходьба пешком способствуют сжиганию калорий, поддержанию фигуры, ускорению метаболизма.
  4. Здоровые привычки. Стоит снизить употребление алкогольных напитков, исключить сигареты, вредные перекусы, еду перед сном.
  5. Крепкий сон. Для поддержания организма в тонусе стоит спать от 6 до 8 часов в проветренном помещении.

Обладательницам же типов фигур, отличных от «песочных часов», поможет скорректировать объемы верхняя одежда.

Видео о стандартах красоты

Ниже представлен ролик о параметрах фигуры и изменении идеалов красоты в различные эпохи.

Кейт Уинслет

Звезда «Титаника», несмотря на свою немодельную внешность (Кейт весит 63 килограмма при росте 169 сантиметров и имеет параметры: 91-71-94), входит в двадцатку самых сексуальных актрис Голливуда.

Кстати, Кейт знакомы насмешки и издевательства, ведь в детстве она была самой настоящей «пышкой». Несмотря на это, актриса не превратилась в жертву похудения любой ценой. Кейт придерживается простого, но эффективного принципа: меньше кушай, больше двигайся. Правда, после родов актриса все же села на диету, благодаря которой избавилась от 25 килограмм.

Как видите, все эти женщины, несмотря на абсолютно разные параметры фигуры, удивительно красивы. Так что, можно смело сделать вывод, что настоящий секрет женской красоты вовсе не в объемах и не в придуманных 90-60-90. Красота абсолютно в другом – в природном обаянии, изюминке, любви к собственному телу и умении поддерживать в отличной форме то, что подарила природа.

Бейонсе

Шикарная фигура и соблазнительные формы певицы, несомненно, помогли ей завоевать миллионную армию поклонников. Бейонсе гордится своим телом и не стремится к мифическим 90-60-90. При росте 165 сантиметров она весит 61 килограмм, а ее параметры – 87-65-100. Хотя в юном возрасте певица была стеснительной и красивой себя не считала.

Соблазнительная Бейонсе придерживается жестких диет только перед съемками и выступлениями, в остальное время она просто не может жить без такой любимой и привычной для американца еды. Правда, она не забывает ежедневно заниматься в танцевальной студии.

Стремление к красоте

Дело в том, что в модельном бизнесе торговцы моды – это в основном мужчины. Однако они отличаются от обычных представителей сильного пола. Модельеры – личности своеобразные. Как и женщины, они любят краски, ткани, украшения. Как и женщины, они стремятся к красоте во всех ее проявлениях, а также… к красивым юношам. Поэтому, создавая одежду для настоящих женщин, они стремятся превратить их в юношей: томных, высоких, плоскогрудых…

Так кто же идет по подиуму? Женщина или мужчина? Может, что-то третье? И это называется красотой? И к этому надо стремиться?

Так или иначе, но большинство женщин, которые утверждают, что им размеры 90-60-90 не нужны, худея, стремятся именно к ним. Ведь, на обложках журналов красуются модели с такими параметрами, а на экране или в каталогах одежды – тем более.

Играем на контрасте объемов

В этом сезоне на пике популярности остается оверсайз. Но не нужно думать, что выглядеть женственно в нем невозможно. Это не так. Главное — подобрать правильное сочетание.

Так, одним из актуальных приемов является сочетание объемного свитера с облегающим низом.

Это могут быть джинсы по фигуре, зауженные книзу, облегающие кожаные брюки прямого кроя и даже джинсы-скинни, которые есть в гардеробе многих девушек. Благодаря контрасту объемов, такие луки смотрятся утонченно и женственно.

Чтобы визуально не увеличивать объем бедер, выбираем длину свитера чуть выше середины бедра — это оптимальное решение для сохранения пропорций фигуры. Край свитера можно заправить в джинсы, наметив талию, а рукава подкатать, отрывая хрупкие запястья. Это добавит дополнительной утонченности аутфиту.

Иллюзия обмана: одно платье, которое заставит забыть о ваших недостатках

Особенности и правила

В отличие от остальных диет, накладывающих строгий лимит на активный образ жизни и занятия спортом, методика питания 90-60-90 наоборот побуждает худеющую к выполнению ежедневного комплекса упражнений.

В случае если возможности заниматься спортом дома у вас нет, крайне желательно отказаться от поездок в общественном транспорте и избрать на период диеты прогулки на свежем воздухе.

Конечно же, ни одна диета не обходится без специальных правил, соблюдение которых гарантирует вам отличный результат и избавление от лишнего веса на долгие годы. Диета 90-60-90 предлагает следование следующим рекомендациям:

  1. Употребление пищи происходит небольшими порциями. Такой способ питания для диеты максимально уместен, поскольку не дает чувству голода сильно развиться и испортить худеющей день;
  2. До и после обеда нельзя употреблять жидкости в течение двух часов, поскольку это может помешать расщеплению и усвоению белков и углеводов организмом;
  3. Нормой выпитой жидкости в день считается 1,5 литра обычной кипяченой воды. Увеличивать норму можно, но желательно не уменьшать по собственному желанию.

Носим кардиган на пуговицах в качестве свитера

В моду вновь возвращаются кардиганы на пуговицах. В этом сезоне их носят как свитеры — в застегнутом виде поверх нижнего белья. За счет V-образного выреза и женственного силуэта самого кардигана, образ с ним получается хрупким и утонченным.

Как одеваться летом, если вы небольшого роста: 9 обязательных вещей

Самые трендовые модели — это укороченные шерстяные или трикотажные кардиганы. Некоторые из них имеют необычные пуговицы или воротничок.

Кардиганы могут быть монохромными или с интересным графическим рисунком.

Кардиганы на пуговицах — универсальная вещь. Их можно носить застегнутыми и в распахнутом виде, с джинсами и юбками, зимой и даже летом в качестве верхнего слоя.

Недостатки и противопоказания

Поскольку меню диеты расписано всего на сутки, многие диетологи считают данную систему питания крайне строгой и даже аскетичной. Главным аргументом здесь является тот факт, что однообразность меню может привести к раздражению слизистых желудка и его длительному расстройству, что может стать одной из причин приостановления диетического меню.

Вдобавок, ежедневное употребление одних и тех же продуктов увеличивает «жажду» скушать что-то запретное, поэтому многие врачи советуют садиться на диету 90-60-90 только тем женщинам, кто отличается крайне устойчивой силой воли.

Еще одним недостатком модельной диеты называют отсутствие баланса в употреблении витаминов и микроэлементов, которые в обычные дни поступают в наш организм в большом количестве. Такой лимит может стать причиной гормонального сбоя у женщины, поэтому диета не рекомендуется молодым девушкам, планирующим в скором времени беременность.

К противопоказаниям по диете относятся следующие заболевания:

  1. Гипертоническое (повышенное) и гипотоническое (пониженное) давление;
  2. Хронически сниженный иммунитет;
  3. Проблемы желудочно-кишечного тракта.

Скарлетт Йохансон

Ее фигуру сложно назвать модельной, но Скарлетт это вовсе не нужно – ее обаяние и красота бесспорны. И толпы поклонников – прямое тому доказательство. Однако это вовсе не означает, что актриса не следит за своей фигурой. Ежедневно звезда Голливуда выполняет несложные физические упражнения. Программа у нее следующая: 30 минут – кардио-разминка, затем бег в медленном темпе, отжимания и приседания. Плюс ко всему – легкая диета. Скарлетт придерживается здорового образа жизни и правильного питания. Старается свести к минимуму употребление жаренного и фаст-фуда, отдавая предпочтение фруктам и свежим овощам.

Значение параметров

Критерии женской красоты на протяжении веков были разными. Фигуры девушек, которые раньше считались идеальными, сейчас не в моде, можно даже сказать — устарели.

Идеальные параметры 90-60-90 (означает объем груди, талии и бедер) появились в конце XX века, когда манекенщицы считались эталоном женской красоты. Это было во время появления топ-моделей.

«Идеальные» параметры были придуманы для удобства работников модной индустрии, телевидения. Дизайнерам при разработке одежды, ее производителям проще придумать определенный стандарт, по которому будет удобно шить вещи. Таким образом, уменьшится себестоимость производства и повысится прибыль создателей. Им было гораздо удобнее и выгоднее брать на работу женщин с однотипными фигурами и ростом.

Эти стандарты вошли в моду во время активного развития телевидения, съемок. Как известно, люди выглядят полнее на видеозаписи, чем в реальности. Чтобы избежать неприятного эффекта, стали использовать худых людей для записи реклам, клипов, отдельных фильмов. На экране люди выглядели привлекательными, хотя на самом деле были худыми и даже тощими. Зрителям же казалось, что они видят людей с «идеальными» параметрами фигур.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий