Искусство боди-пейнтинга

Как надеть боди, чтобы сидел правильно?

Все зависит от приобретенной модели. Допустим, это боди-белье. Его надевают на голое тело, если только этот способ носки не доставляет дискомфорта (в этом случае подбираются тонкие трусики одного с боди цвета).

Верхний вариант такой одежды требует тщательного подбора белья под нее: трусики не должны «вылезать» из-под нижней части изделия, особенно если они контрастного цвета. У бюстгальтера не должно быть выступающих деталей – лучше подобрать аккуратную модель из гладкой ткани.

Особый случай – модели эротического белья. Выглядит сногсшибательно, но для повседневной носки эта кружевная красота вряд ли подойдет.

Важно! Боди из кружева может быть не только бельем, но и верхней одеждой – главное, не перепутать! Отличить одно от другого поможет ткань: «верхний» вариант обычно шьется из стрейч-кружева. Этот материал выгодно подает красивое тело, особенно – в классических черных и бежевых исполнениях

А вот белье под столь откровенную вещь лучше надеть строгое! И конечно же, надевать такой предмет под деловой костюм не стоит – разве что для эпатажного увольнения!

Колготки могут надеваться как под боди, таки поверх него, но при заниженной талии юбки или брюк лучше выбрать первый способ ношения.

Музыка, как фактор, повышающий эффективность тренировок

Музыка для спорта – это вопрос вкуса. Тренируясь под музыку, и сложные упражнения даются с легкостью. Для различных видов тренировок используется разное музыкальное сопровождение. Его основная функция – создание благоприятной атмосферы и мотивации для достижения показателей.

Правильно подобранная музыка бодрит, учащает сердцебиение, помогает доставлять кислород к мышцам, улучшает выполнение поставленных результатов. Правильно подобранный музыкальный жанр для тренировок на выносливость увеличивает этот показатель до 10-15%.

Для тренировок на выносливость подходят жанры с быстрым темпом:

• хард-рок;
• поп;
• техно.

Силовые тренировки хорошо проходят под композиции с повторяющимся ритмом:

• хард-рок;
• электропоп;
• танцевальная электронная музыка;
• электро-хаус;
• рок.

Блок упражнений с низкой активностью хорошо выполнять под спокойную музыку без вокального сопровождения.

К этим упражнениям подойдут такие жанры:

• мягкий рок;
• блюз;
• инди-рок.

Блок кардио-тренировок максимально эффективен, если выполняется под музыкальное сопровождение с мощным и быстрым ритмом в стиле:

• поп;
• электронная танцевальная музыка;
• жанр хеви-металл.

Музыка задает ритм, помогает стартовать, поддерживает скорость и переключает организм на результативную работу. Она помогает сосредоточиться на результате тренировки и различные тренировочные зоны требуют своего ритма.

Как правильно носить боди?

Помимо перечисленных выше видов стоит разделить изделие на виды по своей форме.

Водолазка – преимущественно в прохладную погоду для повседневной носки. Оптимальное решение для замены кофты или обычной водолазки. Хорошо сочетается с брюками, джинсами, юбкой и даже с шортами. Подходит для офисного дресс-кода. Тем более что основная доля всех изделий данного вида имеет однотонные цвета, преимущественно сдержанные: белый, серый, черный.

Модели с коротким рукавом также применяются в деловом стиле. Отличный вариант в жаркую погоду или душный офис. Скрыть открытые плечи поможет дополнительно надетый пиджак, а дождливая погода или пришедшее похолодание нестрашно с поверх одетой короткой курткой.

Корсет. Этот вид боди может быть с бретелями и без них. Плечи открыты. Талия утянута, а грудь приподнята и подтянута. Большая часть боди-корсетов полупрозрачны. Бюстгальтер, как правило имеет кружевной или ажурный фасон. Боди-корсеты являются элементом нижнего белья или служат красивым предметом для вечернего наряда.

Майка. Вариант для простого летнего лука. Могут дополняться различными декоративными вставками или кружевами, например, в зоне декольте или в бретелях. С чем носить боди-майку? Попробуйте в сочетании с короткими шортами, джинсами или легенсами.

Платье. Фасон верхней части боди-платьев разнообразен. Могут быть похожи на корсет, блузку, майку, водолазку или рубашку, а вот нижняя часть может быть в виде полупрозрачного или кружевного платья, или юбки. Для светских мероприятий нередко выбирают модели с открытой спиной.

Для полненьких девушек боди-платье с утягивающим верхом в виде водолазки смотрится мягко говоря не красиво, но вы можете совместить его с дополнительно надетым поверх рубашкой или пиджаком.

Рубашка и блузка. Рубашка-боди, как и обычная рубашка или блуза актуальны для делового стиля. Но ничто не мешает носить также и повседневно. Часто низ изделия выполняется из эластичных тканей, а верх из красивых и элегантных. Хороший вариант для летних прогулок.

Некоторые модели могут дополняться пуговицами или кнопками на груди или от низа живота до самого верха.

Варианты исполнения боди для детей

Чем младше ребёнок, тем меньше швов должно быть в его одежде. Дело в том, что швы могут натирать кожу малыша. Растиры весьма болезненны. В случае, если Вы заметили, дискомфорт ребёнка в области швов, лучше вовсе отказаться от некомфортной одежды.

Если же это невозможно – регулярно необходимо использование тальковой присыпки (снижает трение).

Боди для детей могут быть следующих видов:

• с рукавами и без рукавов;
• цельные;
• на застёжках.

При выборе размера рекомендуется опираться исключительно на рост ребёнка

Безусловно, лекала, по которым шились боди, также имеют немаловажное значение. Лучше придерживаться ассортимента европейских производителей

Многие матери покупают яркую одежду для ребенка. Они даже не подозревают, что использованные красители могут вызывать аллергическую реакцию

Крайне важно оценивать качество покупаемой вещи – она не должна окрашивать руку при интенсивном растирании бумагой или влажной салфеткой

С чем носить

Большое преимущество боди в том, что его можно надевать в абсолютно разных стилях одежды. Поэтому его можно носить с различными брюками, джинсами, юбками, шортами, а также надевать под платье. Главное условие: обтягивающее боди необходимо сочетать с объёмным низом, чтобы поддерживать гармоничный баланс в одежде. Это обозначает, что если шорты, то с высокой талией, брюки – широкие, а юбка модели солнца.

Однако всегда необходимо помнить, что боди – обтягивающий предмет одежды. Поэтому, если формы стройной и потянутой фигуры, оно подчеркнёт с выгодной стороны, то все дефекты фигуры, оно ярко продемонстрирует.

Ткань для боди зависит от предназначения самого боди. Повседневное боди шьётся из вискозы или хлопка. Для боди-белья используется кружево, атлас, гипюр, шёлк, как и для вечернего боди, а боди-бельё также может быть сшито из хлопка. Для спортивного или танцевального боди также может использоваться хлопок, но чаще всего это специальные эластичные ткани.

Как выбрать размер кружевного боди?

Чтобы удачно подобрать красивые кружевные боди, важно определиться с размером. Изделие, подобранное четко по размеру – это соблазнительное белье или же идеально сидящий предмет гардероба

При этом учитывают следующие моменты:

Изделие подбирается согласно привычным размерам одежды, учитывая европейскую или американскую размерную сетку.
Многие вещи имеют эластичную текстуру, благодаря лайкре или эластану в составе, иначе кружево просто не сядет по фигуре нужным образом

Поэтому, подбирая изделие по размеру, следует уделить внимание его примерке, ведь если взять модель на размер больше, то она будет смотреться мешковато.Если же взять вещь чуть меньшего размера, то натяжка может быть заметна и смотреться неестественно и даже причинять дискомфорт, в связи с особенностями кроя этого изделия..  

 

Как правильно выбрать боди

• Деткам от рождения до 4 месяцев лучше покупать «человечки» с кнопками по всей длине спереди, так не придется надевать одежку через голову, что очень часто не нравится новорожденным.
• Боди, как и другая одежка для маленького непоседы, не должна сидеть туго и сковывать движения. То есть горловина и манжеты должны быть достаточно свободными, а между ножками не должно натирать.
• Ткань нужно выбирать только натуральную, дышащую, без неприятного запаха во избежание появления высыпаний и опрелостей. Она должна быть легкой, мягкой и приятной на ощупь.
• Следует избегать всяческих декоративных элементов на боди (пуговиц, бусин, массивных аппликаций, рюшей). Лучше, если это будет маленькая плоская нашивка или рисунок, чтобы они не мешали малышу лежать, особенно в первые месяцы жизни крохи.
• Если ребенку меньше 3 месяцев, стоит покупать такую нательную одежду, которая имеет швы снаружи, а если они внутренние, надо удостовериться, что они плоские.
• Любую одежду, которая соприкасается с телом новорожденного, нужно постирать или хотя бы проутюжить.
• Цвет ткани для одежки должен быть неярким, пастельным, чтобы не раздражать малыша.
• Размеры «человечков» нужно выбирать, исходя из цифровых обозначений на внутреннем ярлычке.

Основные размеры указаны в таблице

Пример обозначения	Значение
0-1; 6-9, newborn	Возраст новорожденного в месяцах.
56; 62; 92	Рост малыша в сантиметрах
56-36; 56-40	Первая указанная цифра – это рост, другая – это обхват груди. Применяется в одной ростовке, чтобы учитывать особенности телосложения новорожденного.

С чем надеть кружевное боди

С какой одеждой носить боди?

Разные дизайн и расцветки этого предмета одежды позволяют создавать и самые разнообразные ансамбли – от деловых до вечерних.

Подражая поп-дивам и фотомоделям, возможно, захочется нарядиться в боди безо всяких дополнений. Сойдет для костюмированного вечера или для выступления в самодеятельности в качестве пародистки! Для прочих случаев – вряд ли. А вот использовать как основу стильного образа вполне вероятно.

С джинсами

Тут практически нет границ фантазии, и составлять повседневные луки можно, ориентируясь на джинсы любой модели – с низкой и высокой талией, прямые и клешеные. В компанию к ним подойдет боди:

• облегающий;
• декольтированный;
• на лямках и с рукавами.

Идеальное сочетание – узкие джинсы и боди в обтяжку. Дополнив такой наряд стильным ремнем и туфлями на каблуке, получаем сверхэффектный образ.

Надев широкие джинсы с боди, можно «обыграть» особенности слишком крепкой фигуры, сделав ее более хрупкой на вид за счет менее объемного верха.

С шортами

Имея прекрасную фигуру и длинные ноги, можно позволить себе такой сверхсексуальный комплект. Короткие шорты позволят предстать во всей красе. Если есть опасения выглядеть чересчур вызывающе, можно дополнить наряд прозрачной блузкой из тонкого шифона или рубашкой из хлопка, например, завязав ее концы на талии «хулиганским» узлом.

Популярные ныне шорты с завышенной талией также подойдут. Дополняем ансамбль денимовым или вельветовым пиджачком, обуваем высокие кеды, берем рюкзачок или объемную сумку – можно отправляться на прогулку, учебу и даже на работу, если только нет чрезмерно строгого дресс-кода.

С длинной юбкой

Правильно подобранный дуэт позволит создать невероятно женственный образ, подчеркивающий все изгибы и маскируя мелкие недостатки наподобие широковатых бедер или выступающего животика. Хороши будут модели:

• с запахом;
• с разрезом;
• с плиссировкой и в складку;
• годе;
• трапеция;
• с оборками.

Подобный ансамбль возможен в самых разных стилевых исполнениях – бохо, романтика, этно. Подойдет и в будни, и в праздники.

С брюками

Выбор боди в качестве «партнера» для брюк зависит от их стилевой принадлежности и особенностей фигуры. Так, узкие брюки будут хороши на идеальной или близко к тому фигуре. Прочие случаи требуют контрастного объема изделий. Для этого подойдут и «бананы», и кюлоты. Вариант брюк-палаццо (широких и в пол) хорош для визуального удлинения ног, если надеть с ними туфли или ботильоны на каблуках.

Можно скомбинировать и с классическими брюками, что более чем уместно в офисе. Хорош будет случай с мелкой строгой полоской. Надетый поверх пиджак или жакет дополнит образ.

Укороченные брюки с высокой талией в сочетании с боди и туфлями на каблуке (выгодно сочетание и с кедами!) позволят выглядеть ультрамодно.

С юбкой-карандаш

Еще одна возможность создания сдержанного образа! Выбираем боди, имитирующее рубашку либо – боди-водолазку, дополняем коротким жакетом или приталенным пиджаком, обуваем классические туфли. И напрочь забываем о необходимости поправлять верх костюма, полностью растворившись в работе.

Требуется менее официальный образ? Популярный леопардовый принт, яркий макияж, броские туфли – остаться незамеченной не получится!

С мини-юбкой

Надеть подобное могут только самые молодые и прекрасные. Зато им можно не ограничивать себя в вариантах!

Короткая юбка может быть:

• прямой;
• плиссированной;
• напоминать килт;
• трапециевидной;
• в форме тюльпана;
• в виде балетной пачки.

Дальше все зависит от выбора цветов и фасонов. Неоновые расцветки или кружевной верх вряд ли будут уместны в офисе или университетской аудитории, а вот на встрече с друзьями или вечеринке – еще как!

Короткая плиссированная юбчонка с белым боди и балетками создаст грациозный образ, напоминающий гимнастический зал или балетную студию, особенно если сделать прическу пучок или хвостик – стройная фигурка и красивая шея не останутся без внимания окружающих.

Не менее изысканно будет выглядеть сочетание однотонного верха с кружевной юбочкой.

Джевел-ай

Белье

Какими бывают?

Нужно сказать, что боди со стрингами представлены в огромном ассортименте. Общей чертой всех этих моделей является то, что их нижняя часть (трусики) выполнены в форме стрингов. При этом в передней части ластовицы имеются крючки, пуговицы или кнопки.

Белье

Этот вариант носят под облегающую одежду. Особой популярностью пользуются корректирующее боди-стринги, имеющее глубокий вырез под грудь. Внешне модель напоминает слитный купальник на бретелях, только вырез у него излишне большой. Поэтому под боди нужно надевать бра или бюстье.

Модель создается из эластичного материала, обеспечивающего равномерное распределение давления. В результате утягиваются бока, формируется изящная линия талии. А вот грудь остается свободной, её можно будет подчеркнуть, подобрав бюстгальтер с эффектом пуш ап. Благодаря такому белью, можно стать более стройной. Боди имеет тонкие корректирующие бретели, при необходимости их можно заменить прозрачными бретельками из силикона.

Преимуществом этой модели белья является то, что оно абсолютно незаметно под одеждой. Его можно надевать даже под облегающие платья. Корректирующие боди, чаще всего, имеет оттенок нюд, но встречаются также, черные и белые варианты.

Второй вариант боди со стрингами – эротические модели белья. Такие изделия шьют из микротюли или эластичного кружева. Такое прозрачное белье сделает его обладательницу неотразимой. Боди шьют с чашечками для груди, оно может иметь глубокий вырез на груди или на спине, встречаются варианты корсетного типа – без бретелек. Весьма оригинально выглядит полупрозрачное боди со шнуровкой. Самые популярные цвета – красный и черный.

Спортивные модели

Боди со стрингами могут быть использованы и для занятий спортом. Как правило, это полностью закрытые в верхней части модели без рукавов. Но можно подобрать и вариант с рукавами разной длины, например, три четверти.

Шьют боди для спорта исключительно из эластичных материалов. Это могут быть современные ткани из синтетических волокон, которые отлично пропускают воздух и отводят влагу. Либо модели, в составе которых хлопок и эластан.

Модели для фитнеса могут иметь самые разнообразные расцветки. Особенно популярны яркие изделия и модели с интересными принтами.

Боди спортивного типа со стрингами подойдут для занятий разными видами спорта, а также, для занятий танцами. В последнем случае, модель может быть украшена широким воланом, пришитым по талии, который выглядит, как короткая юбочка.

К примеру, лосины могут быть бирюзовыми, а боди – ярко-желтым.

Для повседневной носки

Этот вариант боди представлен разнообразными моделями. Верх изделия может выглядеть, как рубашка или майка, а низ представлен трусиками-стрингами. Ткань для пошива верха и низа может быть одинаковой или разной. Так, нижняя часть всегда эластичная, а вот верх может быть сшит из шелка, хлопка, тонкой джинсовой ткани, кружева и пр.

Наиболее популярные варианты верха:

Рубашка. Верхняя часть такого боди выглядит как обычная рубашка, они имеет переднюю планку застежки, рубашечный воротник. Рукава бывают разной длины. Длинные, как правило, заканчиваются манжетами.

Блузка. Для изготовления верхней части такого боди используют блузочные ткани. Чаще всего, это атлас, шифон, шелк, кружевное полотно. Модели могут иметь разные варианты выреза – от целомудренного выреза «под горлышко» до откровенного декольте. Сейчас особенно популярны варианты с открытыми плечами или с асимметричным вырезом, открывающим одно плечо. Рукава также могут иметь разные варианты кроя, они бывают прямыми, расклешёнными, в форме фонариков и пр.

• Водолазка. В этом случае, верхняя часть боди имеет высокий воротник-стойку. Силуэт может быть прилегающим или полуприлегающим. Чаще всего встречаются боди-водолазки с длинным рукавом, но встречаются и модели с рукавом до локтя или с совсем короткими.
• Майки. Боди-майки со стрингами – это отличный выбор для лета. Изготавливаются, как правило, из трикотажной ткани на основе хлопка.

Как и с чем носить?

Особенности

Что такое фулбади тренировка и ее особенности

В переводе с английского «full body» дословно означает «все тело», о чем и говорит ее методика – проработка всего тела за одну тренировку.

Обычно такую тренировку тренеры рекомендуют новичкам, то есть людям, чьи мышцы и связки еще не готовы к интенсивным силовым нагрузкам. Благодаря выполнению 2 упражнений на одну группу мышц, а не по 4-6, как в сплит-тренировках, неподготовленные мышцы не переутомляются и успевают восстановиться, не получив чрезмерного микротравмирования.

Недавно проведенные исследования подтвердили, что такие тренировки по 2-3 раза в неделю способствуют получению и поддержанию отличной физической формы, без чрезмерных силовых нагрузок, но для этого понадобится чуть больше времени.

Также такой метод тренировки подходит девушкам, учитывая особенности женского организма, которому лучше выполнять пару упражнений на ноги в каждой тренировке, дополняя программу упражнениями, задействующими все мышцы тела за один раз.

Важной особенностью тренировки является то, что программу составляют в основном многосуставные упражнения, которые так же называются базовыми. В таких упражнениях одновременно работают не менее двух суставов, а изолирующие упражнения пока включаются в программу реже

Правила составления программы и виды упражнений

Если необходимо составить программу самостоятельно и вообще понять ее принцип, следуйте несложным правилам:

1. За одну тренировку одна группа мышц должна выполнять не более трех упражнений.
2. Программа должна состоять из основных 6 упражнений, по одному упражнению из каждого вида, а именно:

• Тазово-доминантные – главным или доминирующим является тазобедренный сустав, к таким упражнениям относятся становые и румынские тяги, гиперэкстензия и тому подобное.
• Коленно-доминантные – то есть доминирующим является коленный сустав, а именно в таких упражнениях, как приседания, выпады и тому подобное.
• Горизонтальные жимы – такие упражнения, как отжимания и всевозможные жимы штанги и гантелей под разными углами.
• Вертикальные жимы – а именно жимы стоя и упражнения, которые выворачивают плечо наружу, например, протяжки и разводки гантелей через сторону.
• Вертикальные тяги – к ним относятся все виды подтягиваний и тяги вертикального блока.
• Горизонтальные тяги – это тяги штанги и гантелей в наклонах, а также блоков в горизонтальном положении.

1. Можно по желанию добавить по 1-2 упражнения на бицепс, трицепс или голень.
2. В конце комплекса выполняется 2-3 упражнения на мышцы живота, подбирайте любые техники по степени сложности, их необязательно менять каждую тренировку, в отличие от основной части.
3. В среднем выполняется 2-4 подхода в каждом упражнении, все зависит от подготовки.
4. Длительность тренировки составляет не более одного часа.
5. В неделю необходимо выполнять 3 тренировки – 1 микроцикл, но не более 4 тренировок, желательно заниматься через день.
6. В начале тренировки должны выполняться самые сложные упражнения из первого вида – коленно- и тазово-доминантные, первым и вторым номером. Каждые последующие сеты должны состоять из более легких упражнений, и в конце самые легкие.
7. Отдых между подходами составляет в среднем 2 минуты.
8. Каждую неделю старайтесь уменьшать количество повторений, добавляя рабочий вес. Например, первая неделя – 20,15,12,10 повторений, вторая неделя — 15,12,10, 8, третья – 12,10,8,6, четвертая – 10,8,6,4.

В этой статье, я расскажу вам, что такое фулбоди, кому и для чего нужна такая система (схема) тренинга, в чем её преимущества / недостатки и в конце, предоставлю вам составленные комплексы (программы) согласно принципам сие системы тренинга, для МУЖЧИН и ДЕВУШЕК / ЖЕНЩИН по отдельности.

Популярные модели

Современные дизайнеры женского утягивающего белья создают различные вариации боди, тем самым, создавая универсальное нижнее белье, подходящее под любую одежду.

Без бретелек

Одной из моделей, позволяющее носить откровенные платья, является боди без бретелек. Такой вариант белья имеет силиконовую ленту, проходящую по верхнему краю лифа. Линии срезов у боди обрабатываются специальной лентой подкроя, благодаря которой белье комфортно на теле и не перетягивает кожу.

Боди без бретелек незаменимо для торжественных случаев. Это белье будет незаменимо для платьев с открытой линией плеч, кроме этого, оно эффективно скорректирует зону бедер и талии.

Вторая кожа

Одной из новинок на рынке современных боди – модели вторая кожа. Они представляют собой очень тонкое и в то же время прочное корректирующее белье. В составе таких моделей находится приятная к телу вискоза и эластан.

Дизайн второй кожи отличают отдельные зоны утяжки. Так, область талии и бедер изготавливается из прочной вискозы с эластаном, а грудь покрывает тонкая сеточка. Благодаря этому зона декольте не испытывает «эффекта бани», что, как известно, приводит к различным женским заболеваниям.

Для полных

Утягивающее боди – прекрасная возможность для полных женщин приблизить свою фигуру к идеалу

Чтобы достигнуть видимого эффекта, важно выбрать правильную модель

Первое на что необходимо обратить внимание при выборе боди – бретели. Так, при пышной груди разумнее выбирать модели с широкими бретелями, надежно удерживающими грудь

Кроме того, существуют модели способные уменьшить размер груди, сделав фигуру пропорциональной.

При распространенной проблеме с бедрами и ягодицами правильное боди должно иметь закрытый низ в виде слипов или шортиков.

Стрингами

Не только женщины с пышными формами, но и стройные девушки не отказывают себе в ношении боди. Особенно эротично модель выглядит с низом в виде стрингов.

Кроме подобных моделей существуют варианты в виде топов на широких бретелях, а также с бретелями, напоминающие крепления лифа. Стоит помнить, что утягивающие боди-топы способны сделать грудь плоской.

Какие виды боди бывают?

Благодаря широкому ассортименту раскроя, цветов и форм, боди найдет применение любая девушка. А их виды будут актуальны на любом мероприятии.

Классическое боди для повседневной носки

Модели этого вида разнообразны по своей форме. Используются в качестве верхней одежды, поэтому могут иметь вид рубашек, маек, блузок, водолазок. Иметь разные длины рукавов и даже быть без бретелей, напоминая корсет. Шьются из разных материалов. Могут быть комбинированными: от хлопка до шелка. Могут применяться синтетические ткани. Быть контрастными и даже иметь принты. С чем носить такие боди разберем на примерах ниже. А пока рассмотрим остальные виды.

Прозрачное и кружевное боди

Прозрачные модели несут за собой эротический контекст. Являются нижним бельем на все 100 процентов. Уместно будет на романтическом вечере с любимым человеком. Придаст сексуальности вашему телу.

Кружевное боди может быть также прозрачным или иметь плотный низ, а верх кружевной, с симметричными или ассиметричными вырезами. Требует ношение бюстгальтера и трусов. С хорошо подобранной комбинацией платья или жакета является отличным элементом коктейльного лука.

Девушкам с небольшой грудью рекомендуется выбирать боди с высоким горлом.

В любом случае этот вид изделия предназначен для мероприятий только интимного или светского характера.

Утягивающее (корректирующее) боди для похудения

Этот вид боди выбирают не только полненькие девушки, но и с красивой стройной (не спортивной) фигурой, но, например, недовольные размером своей груди. Или красавицы с излишним объемом талии и т.п.

Девушки, имеющие небольшой излишек в объеме живота могут немного подкорректировать этот недостаток, надев утягивающее боди под платье.

Подробнее рассмотрим способы коррекции тела при помощи боди и узнаем, как правильного его подобрать отдельной рубрикой ниже по контексту.

Спортивное боди

В спорте боди получило очень широкое применение. Его используют бальные танцовщики, гимнастки, фигуристы, бобслеисты, акробаты и многие другие профессионалы из мира спорта. Верх такого изделия похож на водолазку. Могут быть с длинным и коротким рукавом, с горлом и без него.

К вопросу выбора этого вида обращаться не будем. Профессионалы каждой сферы сами не хуже нашего знают, как и что подобрать правильно.

Комплекс утяжеленных упражнений

Чтобы добиться идеально накачанного тела, следует повысить эффективность тренировок, отдавая предпочтение комплексу силовых упражнений.

Утяжелить стандартные упражнения можно если:

• увеличить количество повторений упражнений;
• уменьшить отдых между блоками тренировок;
• добавить количество подходов;
• объединить некоторые упражнения в комплекс;
• увеличить продолжительность кардио-нагрузки;
• ввести в комплекс упражнения с утяжелителями.

Тотал Боди фитнес (что это такое было сказано выше) — универсальный комплекс занятий, позволяющий выполнять кроме стандартных аэробных упражнений и силовые комплексы с утяжелителями.

Для повышения эффективности занятий Тотал боди фитнесом используют различные виды утяжелителей

Распространенные утяжелители:

• Самыми распространенными утяжелителями для Total Body являются браслеты весом от 0,5 до 5 кг. Их одевают на руки и ноги перед выполнением упражнений;
• Пояс-утяжелитель – мене популярное приспособление в фитнесе, но отлично развивает выносливость организма;
• Браслеты и пояса с песком – насыпные модели, которые эффективны для пеших прогулок. Для начинающих подойдет пояс-утяжелитель весом до 2 кг.

В комплекс утяжеленных упражнений входят:

1. Подъем рук перед собой. Закрепить браслеты-утяжелители на руках. Стать ровно, плечи развернуть, руки опустить. На вдохе поднять руки перед собой и выполнить упражнений ножницы, считая до 20. Подняв руки над головой, выполнить повторно ножницы. Медленно чрез стороны вытянутые руки опустить параллельно корпусу. Выполнять 2 подхода по 15 раз.

2. Махи бедрами. Стать боком к стулу. Упереться рукой, а вторую руку согнуть в локте и поставить на бедро. Опорная нога размещена со стороны стула. Вторую ногу выпрямить и держать перед собой. Опустить и отвести в сторону. Ноги поменять. Выполнять по 20 раз по 5 подходов.
3. Сведение и разведение ног. Занять положение, лежа на боку. Нижнюю руку согнуть в локте и опереть голову. Верхнюю ногу согнуть в колене и положить на пол. Нижнюю ногу поднять и опустить. Поменять сторону исходного положения и работать с другой ногой.
4. Упражнения для талии. Занять положение – основная стойка, ноги шире плеч. Живот втянуть и не расслаблять. Правую руку согнуть в локте и поставить на талию. Считая до 10, тянем левую руку вверх как можно выше, счет до 10. Меняем руку и выполняем упражнение 15 раз по 2 подхода.
5. Пресс. Лечь на коврик и упереться локтями. Ноги согнуты в коленях и слегка приподняты от пола. Живот напрячь, а ноги согнуть и подтянуть к груди. Вернуться в стартовое положение, но ноги на пол не ставить. Сделать 3 подхода по 15 раз

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.