Как правильно провести измерение обхвата предплечья и других частей тела?

Как избавиться от асимметрии в плечах?

Как тренировать плечи девушкам?

Чтобы сделать красивыми женские плечи, необходимо придать им форму, добавить рельеф и при этом не раскачать трапецию. Гнаться за весом не стоит – лучше отдать предпочтение маленьким гантелям и большому количеству повторений. Девушкам с тонкой и средней костью можно делать 4–5 подходов (новичкам – 3) на каждое из трех основных упражнений с перерывом по 45–60 секунд между подходами:

• жим гантелей с плеч;
• разведение гантелей строго в стороны от бедер;
• обратные разведения в тренажере «бабочка» (Peck-Deck).

Начинать необходимо с минимального веса и тренироваться с максимальной отдачей, пока не появится жжение в нужных мышцах. Повышают рабочий вес постепенно и без фанатизма: спортсменки с опытом могут заниматься с гантелями по 2–3 кг, а девушки покрепче используют 4–5 кг.

Тренеры крайне редко рекомендуют женщинам делать изолирующие упражнения на переднюю дельту и те, в которых даже незначительно прокачивается трапеция. Но некоторым девушкам сложно «отключить» трапецию в любых упражнениях на дельты. Это не повод совсем отказываться от работы над плечевым поясом, но для начала нужно избавиться от сутулости, ведь именно она мешает расслабить мышцы в области шеи и спины. Помогут широко расправить плечи и решат проблему с осанкой пулловеры и статические разводки (трижды в неделю).

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Правила снятия мерок

Для того чтобы правильно построить чертеж основы, необходимо получить точные размеры. Для этого понадобится снять следующие мерки.

Полуобхват шеи

Сантиметровой лентой огибают шею у ее основания и соединяют в углублении ярем ной впадины (рис. 3 а). Таким образом, получают мерку: ПОШ = 18 см.

I полуобхват груди

Первый замер полуобхвата груди имеет обозначение I НОГ. Сантиметровую ленту располагают сзади по лопаткам на уровне подмышечных впадин выше грудных желез (рис. 3 6). Согласно снятым меркам, записывают: ПОГ = 44 см.

II полуобхват груди

Обычно размер изделия определяется этой меркой. Сантиметровой лентой огибают грудную клетку, обязательно включив выпуклость грудных желез (рис. 3 в). Результат мерки записывают: ПОГ = 48 см.

Полуобхват бедер

Измеряют по наиболее выступающим точкам ягодиц и бедер, примерно на расстоя нии 18-20 см от линии талии (рис. 3 д). Соединяют спереди сантиметр с учетом выпуклостей живота. Записывают в тетрадь: ПОБ = 52 см.

Длина рукава

Длину рукава измеряют от сочленения руки с туловищем до начала кисти через локоть. При этом необходимо следить за тем, чтобы рука в локте была полусогнута (рис. 3 е). Результаты измерений записывают в такой форме: ДР = 60 см.

Длина спинки

Длину спинки измеряют от седьмого шейного позвонка до линии талии (рис. 3 ж). Находят седьмой шейный позвонок очень просто. Для этого нужно наклонить голову вперед — самый выступающий позвонок и будет седьмым. Результат мерки записывают: ДСТ = 38 см.

Длина изделия

Замер начинают от седьмого шейного позвонка и ведут вниз через линию талии до желаемой длины (рис. 3 з). Записывают в тетрадь: ДИ = 112 см.

Ширина спинки

Измеряют по лопаткам до сочленения рук с туловищем слева направо (рис. 3 и). Результат замера записывают так: ПШС = 17,5 см.Длина талии спереди

Сантиметровую ленту укладывают спереди от основания шеи и опускают ее вниз до линии талии. Эту мерку можно снять точнее (рис. 3 к): сантиметровую ленту укладывают спереди и ведут от линии талии вверх через высокую точку правой груди. Затем лента проходит вокруг основания шеи и опускается к линии талии через высокую точку левой груди. Результат измерения записывают в половинном размере. Форма записи ДТП = 51 см.

Длина юбки

Измеряют от линии талии вниз по боку до желаемой длины (рис. 3 л). Форма записи: ДЮ = 75см.

Ширина груди

Сантиметровую ленту укладывают вертикально над грудными железами и измеряют расстояние между подмышечными впадинами. Результат записывают следующим обра зом: ШГ= 22,5-см.

Уровень раствора вытачки

Измеряют расстояние между точками, отмеченными булавками при измерениях I ПОГ и II ПОГ по линии середины переда. Записывают результат полностью.

Охват руки

Сантиметровую ленту укладывают вокруг руки горизонтально на уровне подмышеч ной впадины. При снятии мерки нужно следить за тем, чтобы рука была свободно опущена (рис. 3 к). Результат записывают полностью: ОР = N см.

Длина вытачки

Снимают мерку от седьмого шейного позвонка до высокой точки груди. Эту величину записывают полностью. Таким образом получают длину грудной вытачки. Ее обозначение: ДВ = 32см.

Расстояние между высокими точками груди

Расстояние измеряют сантиметровой лентой между высокими точками правой и левой груди. Мерку записывают в половинном размере; ЦГ = 7 см.

Обхват запястья

Сантиметровую ленту укладывают вокруг запястья. Результат измерения записыва ют полностью. Форма записи ОЗ = 13 см.

Высота плеча косая

Измерив длину спинки до талии (ДСТ) и не сдвигая начала сантиметровой ленты с талии, снимают мерку ВПК. Расстояние от точки талии до конца плеча и будет меркой высоты плеча. Мерку записывают полностью.

Высота плеча полочки косая

Измеряют расстояние сантиметровой лентой от высокой точки груди до точки конца плеча. Мерку записывают полностью. Эту мерку снимают одновременно с меркой длины вытачки так, чтобы высокая точка груди на фигуре не изменилась, форма записи:, ВППК.

Мерки для брюк

Для построения чертежа брюк необходимо снять следующие мерки.

1. Полуобхват талии (ПОТ).

2 Полуобхват бедер (ПОБ).

3 Длина брюк (ДИ). Мерка ДИ снимается по боку от талии до каблука. Результат записывают полностью.

4 Длина шага (ДШ). Мерку ДШ снимают по внутренней стороне ноги от паха до каблука (рис. 4). Результат записывают полностью.

Соблюдение пропорций

Пропорции тела человека, учитывающие пол, рост и вес насчитывают более ста канонов. Учеными и художниками составлена не одна таблица, и начерчены множество графиков, в попытке систематизироват ь эти соотношения. Начинающий художник может потратить многие годы, пытаясь соблюсти их все в процессе рисования, но вряд ли добьется хорошего результата. Именно поэтому за основу берут рисунок, содержащий в себе один или два канона с разбивкой фигуры на 8 или 10 частей.

Каждый их этих способов по-своему удобен. Если разделить тело на 8 частей, то единицей измерения послужит размер головы.

В результате получается 8 основных точек, разделяющих тело на равные части, независимо от того, какой рост или вес у изображенного на рисунке человека:

• голова;
• грудная клетка (соски);
• пупок и линия локтя;
• промежность и линия запястья;
• пальцы рук и бедра;
• нижняя линия коленного сустава;
• нижняя линия икроножных мышц;
• ступни.

Однако создавая рисунок необходимо учитывать, что это идеальная модель. А люди редко бывают идеальными. Так, например, монументальный труд профессора Цейлинга, по изучению пропорций тела, был объявлен «математической эстетикой». Золотая точка тела по цейлингу – пуп, так сказать это самая важная точка золотого сечения.

Учителя рисования, для объяснений пропорции тела, часто делят рисунок человека на 10 частей. При этом может быть составлена схема, показывающая, что величина от макушки до нижней границы носа, вписывается в идеальную фигуру 10 раз. Условная линия проходит через уровень плеча, нижнюю границу грудных мышц, пупок, верхнюю часть лона и так далее.

Рост

Лиф

Почему женщинам нравятся мускулистые мужчины?

Какие мускулы нравятся женщинам?

Было проведено одно занимательное исследование, в котором изучались мускулы, имеющие наибольшую привлекательность для женщин. В итоге ТОП мускульных групп на мужском теле выглядит следующим образом:

• пресс;
• трицепс с бицепсом;
• плечевой пояс;
• грудь;
• ягодицы.

Во время тренинга уделяйте указанным выше мускулам особое внимание. Это поможет вам приковать к себе женский взгляд

Также мы просмотрели некоторые печатные издания и в одном из них также были приведены результаты аналогичного исследования. Они оказались схожи с теми, о которых мы говорили выше. Разница заключается в том, что первыми оказались руки, а пресс с мускулами груди занял второе место. Также в ТОП попал плечевой пояс. Сейчас вы имеете ориентиры и знаете, что качать для привлечения женского внимания. Безусловно, каждый человек индивидуален и у женщин приоритеты могут отличаться. Однако в необходимости поддерживать форму своего тела можно не сомневаться. Это поможет вам не только привлечь внимание девушек, но и увеличить самооценку. Блиц-опрос, как относятся женщины к качкам в следующем видео:

Как правильно снять мерки(размеры) для пошива одежды — Важное для каждого — Могу Изучить — Что я могу сам

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА: 

ОШ (обхват шеи) — горизонтальный обхват шеи, измеряется у основания шеи. 

—————————————————————————————

ВСт (высота стойки) 

—————————————————————————————

ОГ (обхват груди) — горизонтальный обхват груди по наиболее выступающим точкам. 

—————————————————————————————

ОТ (обхват талии) — горизонтальный обхват талии.

—————————————————————————————

ОБ (обхват бедер) — горизонтальный обхват бедер по наиболее выступающим точкам, с учётом выступания живота. 

—————————————————————————————

ШП (ширина плеча) — от шейной точки (точка у основания шеи) до плечевой точки. 

—————————————————————————————

ШГ (ширина груди) — между подмышечными впадинами спереди. 

—————————————————————————————

ШС (ширина спины) — между подмышечными впадинами по спинке. 

—————————————————————————————

ВП (высота проймы) — измеряется от высшей плечевой точки от основания шеи по лопаткам, позвоночнику до горизонтали, проведенной из-под заднего угла подмышечных впадин. На фото ВП измерена синей сантиметровой лентой.

—————————————————————————————

ДР (длина рукава) — от выступающей косточки плеча до запястья. 

—————————————————————————————

ОРВ (обхват руки верх) — обхват руки в самом широком месте. 

—————————————————————————————

ОЗ (обхват запястья) — обхват в самом узком месте запястья. 

—————————————————————————————

ДПдТ (длина переда до талии) — от шейной точки через наиболее выступающую точку груди до линии талии.

—————————————————————————————

ДСдТ (длина спины до талии) — от шейной точки до линии талии. 

—————————————————————————————

ДК (длина купальника) — от основания шеи до промежности. 

—————————————————————————————

ВС (высота сидения) — для лосин, бридж, шортов. Снимается по боку от линии талии (или линии, где будет находиться пояс) до горизонтали, проведенной из-под ягодицы. В среднем это от 22 до 30 см. Чем выше носятся на талии брюки, тем больше мерка. 

—————————————————————————————

ВС (высота сидения) — при снятии мерки сидя, стул должен быть твёрдым! Мерка снимается аналогично предыдущему пункту.

—————————————————————————————

ОН (обхват ноги) — горизонтальный обхват ноги в самом широком месте. 

—————————————————————————————

ОК (обхват колена) — горизонтальный обхват колена. 

—————————————————————————————

ОЩ (обхват щиколотки) — горизонтальный обхват щиколотки для измерения ширины лосин. 

—————————————————————————————

ДИ (длина изделия) — от талии до желаемой длины. Мерка для брюк снимается в танцевальной обуви! Разная для брюк, лосин, бридж, шортов.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

В голове и на голове

Кратко о главном

Мерки для нижнего белья

На данный момент, как в случае с верхней, плечевой и поясной одеждой, для женского нижнего белья есть своя измерительная сетка или таблица. Она помогает определить стандартизированную полноту чашек бюстгальтера.

Таблица измерений для нижнего белья

Естественно из-за искаженного восприятия собственной фигуры необходимо знать точные параметры, создавая нижнее белье. Поэтому снимать стандартные мерки для женщин нужно, используя соответствующие рекомендации:

• Прикладывать сантиметр нужно максимально близко.
• В качестве основы изделия и измерений лучше взять старую модель бюстгальтера и трусов.
• Чтобы измерения были точны, их нужно производитьв  расслабленном состоянии. Измерительная лента должна повторять силуэт. Она не должна врезаться или болтаться.
• Сантиметр должен иметь положение, параллельное полу.
• Снимать с себя показатели не рекомендуется.

Обратите внимание! Чтобы вышить нижнее белье, необходимо знать показания грудного и бедерного обхвата, объема талии. Также может понадобиться знать длину изделия

Что касается параметра полноты чашки, это разница между грудным обхватом и объемом под ней. Она определяется четко по таблице.

Снятие мерок с готового белья

Глаза

Тонометры на запястье и предплечье

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

При выборе тонометра человек составляет определенный ряд критериев, которому должен соответствовать аппарат для измерения давления. У потенциального покупателя существует выбор между аппаратами с креплением на запястье либо на плече. Каждая модель имеет свои плюсы и минусы. Среди главных характеристик выделяют точность измерения, компактность, внешний вид, удобство при использовании вне дома.

Тонометр на предплечье

Тонометры с креплением нарукавника на плече рекомендованы для людей в возрасте, так как подобные тонометры с автоматическим управлением намного комфортнее в пользовании.

Данная особенность обусловлена тем, что в отличие от запястных, плечевые сосуды более крупные, поэтому циркуляция крови и частота сердечных сокращений на плече ощущаются лучше. У людей с хроническими заболеваниями кровеносных сосудов измерения даются тяжелее, так как сосуды уплотняются, что влияет на качество сигнала и достоверность получаемых данных. Сердечные болезни также могут повлиять на достоверность полученных результатов.

Подобные особенности организма требуют современных приборов, где устройство производит измерения несколько раз подряд, после чего показывает пользователю средний показатель. Подобные приборы обладают и дополнительными функциями:

• указывают на нарушения ритма сердцебиения и перебои в сердечных сокращениях;
• имеют функцию напоминания для проведения планового измерения;
• сохраняют результаты предыдущих измерений, включая дату и время.

Тонометр на запястье

Запястный тонометр — это небольшой и целиком автоматичный прибор, имеющий крепление на запястье. Измерение показателя артериального давления происходит на лучевой артерии в районе соединения костей предплечья и кисти. Механизм работы схож с действием плечевого тонометра. Аппарат такого вида удобен при использовании дома, так как не требует особых навыков. Компактность и легкость прибора позволяют комфортно использовать запястный тонометр вне дома, на работе или в путешествиях.

Тонометры на запястье, не пользуются большой популярностью, так как существует мнение что они не дают точного результата.

При очевидных плюсах, приспособление имеет ощутимый недостаток. Большая часть приспособлений с креплением на запястье выдает недостаточно точные результаты, имея большую погрешность. Зачастую человек может видеть нормальный показатель давления, когда начались осложнения артериальной гипертензии или высокое АД, когда в действительности параметры в норме.

Для улучшения точности показаний аппарата, необходимо руку, на которой закреплен тонометр, удерживать в районе сердца. Стоит учитывать, что разница в положении кисти (пусть даже на несколько сантиметров) способна привнести погрешность в результаты исследования (до 10 мм ртутного столба). Если поместить тонометр намного выше положения сердца, показатели исследования будут искажены в более высокую сторону, если ниже — то в более низкую

Допускается измерение АД в лежачем положении, но даже в таком случае важно следить за тем, чтоб прибор на руке находился в районе сердца

Что выбрать?

Так как присутствует большая погрешность при контроле, специалисты не рекомендуют пользоваться такого рода аппаратами для систематичного контроля или самоконтроля давления. Для проведения регулярных измерений без визитов к лечащему врачу, лучше остановить выбор на автоматическом или полуавтоматическом аппарате с нарукавником, крепящемся на плече.

Таблицы размеров одежды ― Urban-Baby

Размеры Baby Club в сантиметрах:

0-3 мес.:

длина рукава от плеча 20 см

длина по спинке до шагового шва 34 см

длина ножек 15 см

3-6 мес.:

длина рукава от плеча 26 см

длина по спинке до шагового шва 38 см

длина ножек 18 см

6-9 мес.:

длина рукава от плеча 27 см

длина по спинке до шагового шва 42 см

длина ножек 20 см

9-12 мес.:

длина рукава от плеча 28 см

длина по спинке до шагового шва 43 см

длина ножек 22 см

12-18 мес.:

длина рукава от плеча 32 см

длина по спинке до шагового шва 47 см

длина ножек 25 см

12-18 мес.:

длина рукава от плеча 32 см

длина по спинке до шагового шва 47 см

длина ножек 25 см

56/62:

Длина рукава от подмышки  — 19 см

Длина по спинке до шагового шва — 38 см

Длина ножек от шагового шва — 19 см

68/74:

Длина рукава от плеча 27 см

Длина по спинке до шагового шва 42 см

Длина от плеча до ножек 57 см

74/80:

Длина рукава от плеча 35 см

Длина по спинке до шагового шва 42 см

Длина от плеча до ножек 60 см

80р.(слитные):

Длина рукава от плеча 26 см

Длина по спинке до шагового шва 43 см

Длина от плеча до ножек 66 см

Длина штанин от шагового шва 23 см

80/86р (слитные):

Длина рукава от плеча 31 см

Длина по спинке до шагового шва 43 см

Длина от плеча до ножек 74 см

Длина штанин от шагового шва 26 см

86р (слитный):

Длина рукава от плеча 36 см

Длина рукава от подмышки 26 см

Длина по спинке до шагового шва 45 см

Длина от плеча до ножек 69 см

Длина штанин от шагового шва 29 см

86р (раздельные):

длина рукава от плеча 29 см

длина по спинке 37 см

длина штанин от пояса 47 см

длина штанин от шагового шва — 31 см

92р:

длина рукава от плеча 33 см

длина по спинке 39 см

длина штанин от пояса 55 см

98р:

длина рукава от плеча 34.5 см

длина по спинке 43.5 см

длина штанин от пояса 59 см

104р:

длина рукава от плеча 37.5 см

длина по спинке 48 см

длина штанин от пояса 63.5 см

110р:

длина рукава от плеча 39 см

длина по спинке 53 см

длина штанин от пояса 68 см

116р:

длина рукава от плеча 50 см

длина по спинке 70 см

116/122:

Длина рукава от плеча — 41 см

Длина рукава по внутр. шву — 32 см

Длина по спинке — 54 см

128/134:

Длина рукава от плеча — 45 см

Длина рукава по внутр. шву — 35 см

Длина по спинке — 60 см

Размер	Рост	Возраст	Вес	Объем груди, см.	Объем талии, см.	Объем бедер, см.	Длина шагового шва, см.
18	50	1 месяц	3-4 кг	41-43	41-43	41-43
18	56	2 месяца	3-4 кг	43-45	43-45	43-45
20	62	3 месяца	4-5 кг	45-47	45-47	45-47
22	68	3-6 месяцев	5-7 кг	47-49	46-48	47-49
24	74	6-9 месяцев	7-9 кг	49-51	47-49	49-51
24	80	12 месяцев	9-11 кг	51-53	48-50	51-53
24	86	1,5 года	11-12 кг	52-54	49-51	52-54	31
26	92	2 года	12-14.5 кг	53-55	50-52	53-56	35
26	98	3 года	13.5-15 кг	54-56	51-53	55-58	39
28	104	4 года	15-18 кг	55-57	52-54	57-60	42
28	110	5 лет	19-21 кг	56-58	53-55	59-62	46
30	116	6 лет	22-25 кг	57-59	54-56	61-64	50
30	122	7 лет	25-28 кг	58-62	55-58	63-67	54
32	128	8 лет	30-32 кг	61-65	57-59	66-70	58
32	134	9 лет	31-33 кг	64-68	58-61	69-73	61
34	140	10 лет	32-35 кг	67-71	60-62	72-76	64
36	146	11 лет	33-36 кг	70-74	61-64	75-80	67
38	152	12 лет	35-38 кг	75	65	82	70
40	158	13 лет	36-40 кг	78	67	85	74
42	164	14 лет	38-43 кг	81	69	88	77

Канонические пропорции Да Винчи

Как измерить плечи для пошива или выбора одежды?

Охват плеча

Еще один важнейший параметр, который нужно уметь измерять — это обхват плеча. Он необходим для того, чтобы рукава получились по размеру, а не слишком узкие или слишком широкие

Поэтому каждому стоит уделить именно этому аспекту особое внимание, изучая, как измерить плечи. Основной момент в этом случае — это правильный выбор места замера

На самом деле, охват плеча — это не совсем верное название, потому что измеряется охват предплечья, но в действительности название не играет никакой роли

А важно лишь то, что этот параметр необходимо измерять в самой широкой части, то есть на бицепсе. При этом стоит отметить, что рука должна находиться в расслабленном состоянии, свободно вытянутая вдоль тела

Напрягать мышцы в процессе измерения не нужно, так как при таком раскладе рукав получится намного более широкий.

Также очень важно не затягивать мерную ленту на бицепсе слишком сильно, чтобы кожа под ней не сжималась, иначе показания будут неточными, и рукав на этот раз получится меньше, чем нужно. Для измерения прикладывайте конец мерной ленты к выбранной точке и обматывайте ленту вокруг предплечья, пока не поймете, что начинаете тянуть — вот тогда и делайте окончательный замер

Для точности это измерение можно провести несколько раз.

Замер длины плеча

Еще один параметр, который может вам пригодиться — длина плеча. Учитывая тот факт, что между одним и другим плечом располагается еще и шея, у вас не получится разделить ширину плеч пополам, чтобы получить каждый показатель в отдельности. Поэтому была введена отдельная мера — длина плеча. Она измеряется от основания шеи до конца плеча, и снова вам лучше сделать несколько замеров, чтобы в результате получить более точный показатель и не ошибиться. В одежде длина плеча может отличаться от ваших анатомических показателей — это зависит от того, как именно вы хотите пошить предмет одежды.

Отдельный параметр

Это три основных параметра, которые являются ключами к тому, как правильно мерять плечи. Но есть еще и дополнительный аспект, который не требует мерной ленты, потому что его нужно измерять визуально. Это наклон плеч. Этот параметр имеет всего три величины, но при этом может сильно повлиять на процесс шитья одежды. В этом случае не нужно быть гением, чтобы понять, как мерять плечи и их наклон. Достаточно лишь знать, что стандартный градус, под которым они располагаются, находится где-то между 20 и 25. Такие цифры признаются нормальными, в то время как больший угол означает покатые плечи, а меньший — квадратные. Этот параметр также стоит учитывать при выборе одежды дистанционно или при самостоятельном ее пошиве.

Как ускорить рост средних дельт и преодолеть период «застоя»?

Один из главных критериев роста – увеличение веса отягощений. В начале тренировочного пути любая нагрузка – стрессовая. Но после многолетних тренировок неизбежно наступает момент, когда добавление веса не помогает прогрессировать. Тогда используются следующие методы достижения мышечного отказа:

• форсированные повторения – партнер помогает поднимать тяжелый вес на последних повторениях, когда не удается сделать это самостоятельно с выбранным весом и чистой техникой;
• частичные повторения – амплитуда движений составляет ½ или ¼ от обычной;
• читинг – для увеличения количества повторений дополнительно задействуются мышцы, которые не должны включаться при правильной технике (например, раскачивание корпуса при подъеме штанги);
• негативные повторы – медленная эксцентрическая фаза (например, опускание штанги предельного веса) и быстрая концентрическая;
• дроп-сет – уменьшение веса с каждым подходом до отказа (вес сбрасывается партнером, чтобы не было отдыха между сетами).

Дельты примерно на 40% состоят из быстрорастущих белых волокон и на 60% из красных. Сделать их максимально и гармонично развитыми можно, тренируя в разные периоды разные волокна (2–3 месяца белые, а затем 2–3 месяца красные):

Режим занятий/виды волокон	Красные	Белые
Количество повторений в одном подходе	от 15 до мышечного отказа	6–12
Количество подходов (сетов)	1–5 (идеально 3–4)	5–10 (оптимально 6–7)
Отдых между подходами	45–120 секунд	90–120 секунд

Измерение параметров тела

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

• Лодыжки — место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря — переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
• Голень. Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
• Бедренная часть. Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
• Таз. Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
• Талия. Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.
• Грудь (грудная клетка). Исходная позиция — прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). «Раздувать» грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
• Бицепс (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
• Шея. Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
• Предплечье. Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на «холодную» (желательно с утра).
• Запястье. Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
• Ягодичная область. Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
• Спина. Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта — в расслабленном и напряженном состоянии.