Как определить свой тип фигуры

5 Как определить свой тип фигуры – песочные часы

Самые знаменитые формы у обладательниц этого вида фигуры. Основными отличиями являются хорошо выраженная талия, широкие бёдра и плечевой пояс, объёмные ягодицы. Грубо говоря силуэт похож на букву “Х” или же ассоциируется с формой песочных часов. Пропорции довольно гармоничны, если талия не будет слишком узкой. Равномерное распределение веса – большой плюс широких бедер и плечей. Лишние жировые отложения откладываются на самых пиковых точках, придавая телу округлость. Одежда должна сохранять баланс. Например, рубашки с запахом будут удачным способом подчеркивать талию.

Для того чтобы упростить задачу определения фигуры, человеку достаточно встать перед зеркалом и внимательно присмотреться к своему отображению. Осмотр правильно будет вести в нижнем белье, чтобы одежда не искажала округлости. Параллельно проводятся замеры метром. С помощью определения вида фигуры можно узнать, как скорректировать своё питание и физические упражнения так, чтобы уменьшить выдающиеся проблемные зоны. Все типы телосложения, описанные в статье, подходят к разным национальностям.

Как определить свой тип фигуры?

Даже при таком широком ассортименте различных подходов многие переживают фрустрирующий опыт, пытаясь себя отнести хоть к какому-то типу. И это неудивительно, ведь переменных в этом уравнении максимально возможное количество.

Например, визуально девушка в фас очень стройная, но без четко выраженной талии. Посмотрев на себя в зеркало, она без колебаний отнесла себя к «колонне». Затем она взяла сантиметр и, вымерив объемы груди-талии-бедер, увидела, что грудь и талия приблизительно равны, а вот бедра на 30% больше, – а это уже «груша». В чем же здесь подвох? Фокус в том, что девушка занимается спортом и у нее округлые ягодицы, но эти красивые изгибы видны только в профиль. Какую одежду такой девушке выбирать? Для какого типа фигуры? Ответ стилиста: найти в себе ту часть тела, которая нравится больше всего, и ее подчеркивать, выделяя более яркими оттенками, принтами, украшениями. И наоборот, те части тела, которые вызывают дискомфорт, «маскировать».

Типологий действительно много, и на самом деле важно не то, по какой классификации человек будет себя «считать» и как в итоге назовет свое тело, а то, какие особенности фигуры и как он в конечном итоге будет корректировать. Ведь для кого-то округлые ягодицы – это минус, который нужно скрывать, а для кого-то – огромный плюс и та «изюминка», которую хочется особенно подчеркнуть

Как же в таком случае корректировать фигуру женщины? Суть коррекции фигуры – нивелировать то, с чем вам жить некомфортно, и подчеркнуть те части тела, один взгляд на которые поднимает настроение. Будь то ноги, талия или уши. Детальнее о том, какой бывает фигура, какой именно ваш тип, читайте ниже. 

Яблоко

Телесный треугольник: о спорте и выборе одежды для женщин с фигурой типа “А”

Прямоугольник

Подходящая одежда для каждого типа

После того, как вы определили свой тип фигуры, важно грамотно использовать эти знания на практике. Сейчас мы подробно рассмотрим, какая одежда подходит каждому из типов, и что следует избегать в своем гардеробе

Треугольник

Платья и юбки

Избегайте пышные юбки и платья. Если платье пышное, то оно должно быть такое целиком – от верхней части до подола. В противном случае, вы визуально увеличите бедра в несколько раз. Для треугольника подходят платья и юбки в обтяжку из плотной ткани, а также юбки А-силуэта и платья до середины колена с акцентом на талии.

Верхняя одежда

Можно экспериментировать с верхом, выбирая объемные куртки и пуховики.

Избегайте брюки-галифе, если и делать выбор в пользу пышного низа, то лучше подобрать брюки-клеш. Идеальный вариант – классические зауженные джинсы и брюки прямого кроя.

Топы

Чтобы гармонизировать широкие бедра, делайте выбор в пользу пышных плечистых блузок. Идеально подойдут V-образные вырезы. Старайтесь избегать сочетание облегающего верха и пышного низа – это огромная ошибка, делающая фигуру непропорциональной.

Песочные часы

Платья и юбки

Можно выбрать облегающий и пышный фасон любого кроя. Главное, соблюдать гармонию верха и низа, не перегружая одну из частей броскими деталями.

Верхняя одежда

Тренчи и верхняя одежда с запахом – идеально подойдут для того, чтобы подчеркнуть фигуру.

Главное помнить правило – низ должен уравниваться с верхом. Если вы делаете выбор в пользу галифе и широких брюк, то верх тоже должен быть выделен.

Топы

Подойдут топы с любым вырезом и любой формы.

Перевернутый треугольник

Платья и юбки

Избегайте обтягивающие модели. Как вариант, можно выбрать облегающий верх платья и пышный подол. В таком случае сочетание можно считать удачным. Юбки желательно выбирать клеш.

Верхняя одежда

Избегайте плечистый верх, желательно выбрать модели с запахом.

Брюки-галифе и любой акцент на бедрах – лучший способ гармонизировать плечи. Выбирайте брюки-клеш и следите за гармонией.

Топы

Избегайте ювелирный и вырез-упряжку, они сделают плечи визуально шире и более угловатыми.

Прямоугольник

Платья и юбки

Забудьте про юбки-трапеции и другие четкие фасоны. Платья и юбки обязательно должны быть летящими без четких очертаний и акцентов.

Избегайте прямой строгий крой. Желательно выбирать брюки-клеш, бананы и классические зауженные к низу джинсы, чтобы сделать фигуру более плавной и женственной.

Верхняя одежда

Делайте выбор в пользу женственных силуэтов. Хорошо будет смотреться верхняя одежда с запахом.

Топы

Делайте выбор в пользу круглого выреза и старайтесь избегать ювелирный вырез. Ваша задача – сделать фигуру более мягкой и женственной, а четкий фасон и акценты могут создать эффект угловатости.

Платья и юбки

Делайте выбор в пользу платьев с заниженной и свободной линией талии, также хорошо будут смотреться платья с запахом и прямые. Старайтесь не выбирать слишком объемный подол. Юбки подойдут любые, главное, следить за их объемом.

Верхняя одежда

Избегайте пышных дутых курток, они сделают яблочную фигуру еще круглее, что в результате будет смотреться комично: большой круглый верх и худенькие ножки.

Топы

V-образный и ассиметричный вырезы сделают мягкие переходы более резкими. Не пугайтесь пробовать новое, главное, избегать объемные кофты, которые сделают фигуру более круглой.

Быстрое определение типа фигуры

При обычном визуальном контакте мы понимаем основные внешние характеристики человека и бытовым простым языком характеризуем виды телосложения как «худой, спортивный или полный». Тем не менее измененная масса тела может немного запутать.

Все 3 вида телосложения у мужчин отличаются некоторыми особенностями, которые выдают настоящий тип строения фигуры.

Эктоморфы отличаются самыми тонкими запястьями. В независимости от набранного веса, запястья останутся тонкими (до 17 см), а еще зачастую они выглядят гораздо моложе своего настоящего возраста.

У эндоморфов, наоборот, запястья широкие. Среди других отличительных признаков можно выявить округлость всего тела и, как правило, невысокий рост.

При атлетичном телосложении мужчины наблюдается прямоугольная форма тела, широкая грудная клетка. У них быстро наращивается мышечная масса, внешне они кажутся сильными. Обхват запястья 18-20 см.

Кроме одного верного способа, определить вид телосложения у мужчины по запястьям, существует еще один — можно измерить ребра. Для этого мужчине нужно встать перед зеркалом и сделать глубокий вдох, грудная клетка в этот момент напрягается. Нижняя пара ребер образует угол. При его измерении можно понять тип фигуры. Если получилось менее 90 градусов, значит, на самом деле, мужчина имеет худощавое телосложение, то есть он эктоморф. Если угол превышает 90 градусов, значит, мезоморф, а если ребра смыкаются под прямым углом, эндоморф.

Также нужно понимать, что, кроме «чистых» видов, существует и смешанный тип телосложения, который вмещает в себя признаки сразу нескольких.

Калькулятор онлайн: идеальная фигура женщины в цифрах

Девушки и женщины всего мира стремятся добиться совершенства для своей фигуры. И какие только способы они для этого не используют. Но в разные времена эталоны красоты сильно отличались друг от друга, и фигура, ранее признаваемая идеальной для женщины, внезапно становилась чуть ли поводом для насмешек.

На сегодняшний день эталонными размерами женской фигуры считаются 90 х 60 х 90, но такие пропорции подходят только женщинам определенного типа. К примеру, если рост девушки менее 160-165 см, то с этими параметрами она будет казаться не идеальной, а, наоборот, полноватой. А на высоких женщин эти размеры оказывают прямо противоположный эффект – они выглядят чересчур худыми.

Поэтому нельзя считать эти «общепринятые» параметрами единственным стандартом для женских фигур.

Но вопрос об идеальной фигуре волновал человечество на протяжении всего времени его существования. Уже в период палеолита древние люди старались изобразить идеальную фигуру женщины.

Найденные статуэтки той эпохи наглядно демонстрируют, что эталоном красоты было тело, четко вписывающееся в окружность.

В ХХ и ХХI веках эталоны женского тела менялись достаточно быстро. За несколько десятков лет идеалами успевали побывать и женщины небольшого роста, имеющие маленький животик, и длинноногие красотки с небольшой грудью, и красавицы с осиной талией.

Так что не стоит устраивать гонки за идеальной фигурой, просто воспользуйтесь калькулятором онлайн, приведенным ниже, посмотрите внимательно на свои параметры и скорректируйте их с учетом своего роста и веса. Только в этом случае вы будете чувствовать себя уверенно и выглядеть прекрасно!

Как правильно измерить параметры тела

Для правильно измерения объемов тела необходимо знать определенные точки, в которых и производится замер. Разберем основные «обхваты и окружности»:

1. Обхват бедра под ягодичной складкой

Для правильного измерения обхвата бедра нужно встать, выпрямив ноги и поставив их по ширине плеч. Не нужно опираться на одну ногу, вес тела должен быть распределен равномерно. Измерительную ленту нужно накладывать параллельно полу под ягодичной складкой. Так вы получите максимальный объем бедер. Минимальный объем измеряется чуть выше колена (на 7-8 см), примерно в нижней трети бедра.

2. Окружность плеча

Во время измерения окружности плеча рука должна быть опущена и расслаблена. Следует выбрать наиболее полную часть плеча и обхватить ее лентой, замкнув кольцо с наружной поверхности.

3. Окружность голени

У голени обычно измеряется максимальная окружность. Это делается по той части, где мышцы наиболее развиты. Но можно измерять и минимальную окружность голени. Самая тонкая часть находится чуть выше нижнеберцовой точки. Кстати, при измерении окружности голени стоять нужно так же, как и при измерении бедер, то есть поставить ноги по ширине плеч и равномерно распределить вес тела.

4. Окружность шеи

При измерении шеи лента спереди должна проходить под хрящом щитовидной железы, а сзади – по ложбинке шеи (самое вогнутое место).

5. Обхват груди

Окружность груди измеряется так: на спине она должна располагаться параллельно полу и проходить чуть ниже середины лопаток, а спереди лента должна идти по самой выступающей части груди, соединяясь своими концами ровно посередине.

6. Обхват талии

Как правило, обхват талии измеряется в том месте, которое теоретически должно быть самым узким. Но на практике оно таким является не всегда, поэтому если ваша проблемная зона расположена именно в области талии можно измерять ее обхват все время в одном и том же месте. Оптимальным вариантом будет линия примерно на уровне пупка.

Тест на идеальную фигуру

Полная фигура Прямоугольник: отличительные признаки

«Овал» (он же «Шар», «Апельсин», «Арбуз»)

Прямоугольник

Тип фигуры Н, прямоугольник

• плечи и бедра одинаковой ширины;
• талия слабо обозначена, даже если похудеете;
• сильное, коренастое тело, часто стройные ноги; —
• прямые бедра, плоские ягодицы.

Если вы:

• отличаетесь худыми ногами и плоскими ягодицами, приобретающими некоторую полноту снизу;
• полнея, поправляетесь в торсе, главным образом в области живота, «запасной покрышки», груди, спины и верхней части бедер;
• полнея, лишаетесь даже намека на талию, существовавшую прежде (из Прямоугольника превращаетесь, скорее, в куб);
• становитесь «глубже», т. е. полнеете спереди;
• обладаете прямыми конечностями,

то вы принадлежите к категории Прямоугольник.

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип H.

Как полнеет: тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

Рекомендации для похудения

Прямоугольники самой природой наделены сильным телом, но оно требует постоянных интенсивных упражнений. Многие женщины этого типа испытывают депрессию и чувствуют себя вяло, если пренебрегают регулярными тренировками.

Телосложению и темпераменту женщин с таким телосложением более всего подходят аэробика, бег, плавание, сквош, теннис. Разумно поступают Прямоугольники, отдающие физкультуре по полчаса и более трех раз в неделю.

В случае сильной полноты или давнего забвения физкультуры женщине следует сначала посоветоваться с врачом, а потом наращивать нагрузку постепенно, начав с быстрой ходьбы и плавания и только через несколько недель переходя к более интенсивным упражнениям.

Мощной телесной конституции Прямоугольника сопутствует могучий аппетит. Таким женщинам трудно остановиться, когда они набрасываются на еду, поэтому им требуется диета с ограничительными предписаниями.

Существует достаточно доказательств того, насколько благоприятно влияет на здоровье и на похудание раздельное питание: не надо потреблять одновременно концентрированные углеводы и концентрированные белки: мясо с салатом и овощами – это хорошо, а мясо с хлебом и картошкой – плохо.

В сжатом виде наилучшая диета для Прямоугольника, поставившего цель вернуть отличавшую в молодости стройность, – это один полноценный прием пищи в день, чтобы не мучиться от голода. «Кроличий» низкобелковый рацион женщина не только не в силах соблюдать – он истощает ее, делает бледной и болезненной на вид.

Женщины-Прямоугольники по натуре «совы»: если дети или работа не вынуждают их рано вставать, они склонны поздно приступать к работе, зато долго не ложатся спать. Значит, главный прием пищи должен быть отнесен на вечер.

Завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми; на завтрак – фрукты и мюсли, на обед – салат, вареный картофель, хлеб-питта с салатом, помидором и парой кусочков авокадо. Перекусывания на протяжении дня должны быть исключены, зато ужин может включать достаточное количество белков (жареная рыба, бифштекс или курица), овощи и что-нибудь малоуглеводное и нежирное на третье (йогурт, свежие фрукты).

Однако ключ к сохранению стройной юношеской фигуры для Прямоугольника – интенсивные физические упражнения. Прямоугольнику, как и Треугольнику, необходимы интенсивные занятия аэробного характера не реже трех раз в неделю. Прямоугольник должен взять за правило интенсивно плавать, бегать, заниматься теннисом или аэробикой дважды, а лучше трижды в неделю как минимум по полчаса.

Фигура яблоко

Советы от стилистов

 Песочные часы

Такая фигура считается идеалом и не представляет особых трудностей при выборе одежды. Главная цель – не испортить природную красоту и создать акцент на женственных формах.

Как это сделать? Во-первых, стоит с осторожностью относиться к мешковатой одежде в формате оверсайз. Она не только прячет все достоинства, но и способна добавить объема и полноты

Также противопоказаны жесткие и плотные ткани и слишком резкие линии.

Таким женщинам рекомендованы полуприлегающие силуэты с расставлением акцентов. Конечно, всегда можно выделить линию талии. Рекомендованы струящиеся ткани и женственная одежда. Также прекрасно подойдут вещи, которые подчеркивают силуэт «песочных часов». Это могут быть платье-футляр, тренч с поясом, прямые джинсы, завышенная посадка и V-образный вырез.

Груша

«Грушам» при составлении образа рекомендовано акцентировать внимание на верхней части туловища. В этой задачи незаменимы модные пиджак и блузы с объемной линией плеч

Также хорошо сработают рукава-фонарики, воланы, оборки и погоны в области плеч. Стилисты советуют иметь в гардеробе блузы с бантами, вырезом-лодочкой, жабо и воротником-стойкой.

Также в создании акцента в верхней части будут эффективны меховые воротники, объемные шарфы, шляпы, светлая расцветка и крупные аксессуары.

Объем в нижней части можно как скрыть, так и деликатно подчеркнуть. Если вы преследуете первую цель, не носите юбки и брюки светлых расцветок, а также джинсы с сужением кроя в нижней части. Вместо этого лучше выбирать элегантную юбку-карандаш, штаны клеш с расширением кроя от колен.

Интересно: Как женщине носить мужскую рубашку

А вот юбка длины мини является противопоказанием. Также не рекомендовано выбирать низ с принтом в горизонтальный принт и с заниженной талией. Придется забыть и про короченные брюки, А-силуэт и прямой крой, тонкие шпильки и ремешки в области щиколотки на обуви.

Яблоко

Девушкам с таким типом фигуры следует сосредоточить внимание на своих достоинствах, а именно на красивых ногах и области декольте

Замаскировать выступающий животик помогут кардиганы и пиджаки с застежками и завязками на этом месте. Отличным выбором станет одежда с поясом на животе, которая подчеркивает талию и делит фигуру на 2 части.

Определенное «да» стоит сказать декольте, акценту на ногах, бомберам и V-образному вырезу. Полному «яблоку» рекомендован А-силуэт, а стройному полуприлегающий.

Вместе с этим не рекомендуется выбирать рукава ¾ и укороченные кардиганы и жакеты, заправлять верх и создавать акцент в области талии.

Прямоугольник

Фактически, девушки с такой фигурой могут носить все, что душа пожелает. Исключением являются только силуэты new look и явные атрибуты романтического стиля.

Прекрасным решением будет спортивный и элегантный крой, деловой стиль, жесткие и плотные фактуры и акцент на области декольте.

В то же время противопоказан явный акцент на талии. Стилисты считают, что не стоит подчеркивать область, которая не является главным достоинством.

Треугольник

Главная ошибка, которую совершают многие девушки с таким типом фигуры – это стремление приблизить ее к параметрам «песочных часов» с помощью расширения нижней части.

Правильный подход к созданию образа будет заключаться в выборе полуприлегающего силуэта, жилетов, V-образного выреза, рукава-реглана, длинных украшений, создании акцента на бедрах с помощью светлой расцветки и принта. Также пойдут на пользу образу спортивный стиль и жесткие ткани.

Интересно! Даже стрижку стилисты рекомендуют выбирать по параметрам фигуры. Например, девушкам-«треугольникам» идет длинная шевелюра, но противопоказана стрижка каре.

Среди противопоказаний можно отметить мягкие ткани, воланы, кружева, цветы, тонкие бретельки, акцент в верхней части, очень короткий рукав футболки или блузы.

Интересно: Трендовые вещи лета 2019

Теперь вы знаете, как определить тип своей фигуры, и как использовать эту информацию в своих целых. Подчеркивайте свои достоинства, изучайте индивидуальные особенности, и вы всегда будете выглядеть на все 100!

 Загрузка …

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

• Худощавая с длинными конечностями.
• Как правило, высокий рост.
• Узкая талия, плечи и грудная клетка.
• Лицо вытянутое, нос тонкий.
• Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

• Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
• Средний рост.
• Фигура напоминает песочные часы.
• Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

Как подобрать одежду для женщин с типом фигуры «прямоугольник»

Чтобы подобрать одежду женщинам с типом фигуры «прямоугольник» так, как советую стилисты, нужно реализовать главную задачу – зрительно увеличить объем груди и бедер и сузить талию, создав иллюзию «восьмерки».

Для этого следуйте двум общим принципам: создавайте многослойные комплекты и носите вещи по фигуре, а не в обтяжку.

Используйте дополнительные оптические приемы, чтобы добавить объем в груди и на бедрах: широкие пояса, баски, накладные карманы, погончики, геометрический рисунок вверху или внизу.

Отлично будут смотреться юбка прямого кроя и юбка-карандаш.

Удачные для вас фасоны брюк – прямые со стрелками, легкий клеш от бедра, брюки-каррот.

Из блузок отдайте предпочтение моделям с запахом, V-образным, с квадратным вырезом, с присборенными по окату рукавами.

На вашу фигуру прекрасно сядет платье-футляр.

Также выбирайте платье A-силуэта, платье-халат, платье-пальто, платье-кимоно, модели с завышенной талией и с запахом.

Как видно на фото, для прямоугольного типа фигуры, идеальна такая одежда, как кардиган:

Кардиган может быть укороченным, с одной пуговицей в районе талии, или удлиненным и свободным, с широким поясом или запахом.

Общее определение понятия

№2. «Прямоугольник» (другие названия: «квадрат», «банан», «стройная колонна», Н-образная фигура)

Прямоугольник

Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров).

Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить. Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
• Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
• Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
• Платья без лямок или с запáхом.
• Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
• Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
• Классические прямые брюки или капри.

Не подойдёт

• Мешковатая или oversized-одежда.
• Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
• Прямые фасоны верхней одежды или платья.
• Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
• Легинсы, юбки-карандаш.

Звёзды с «прямоугольной» фигурой: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова

Подходящая женская одежда для типа фигуры «яблоко»

Эффективные упражнения для широчайших мышц

Теперь собственно об упражнениях, превращающих спину в массивную гору.

Рассмотрим 3 упражнения:

1. Подтягивание с негативами.

Беремся за перекладину обязательно широким хватом. Делаем 7 повторов до центра, столько же повторов к верху. Напоследок 7 полных повторов. Обязательное условие: сводить полностью лопатки в верхней точке, после чего сразу делать медленное негативное движение. Нужно постоянно держать мышцы напряженными.

Тяга штанги в наклоне.

Поднимаем штангу до уровня нижних ребер, останавливаемся на несколько секунд, и сразу же делаем негативное повторение. Снова повторяем.

Тяга гантель к животу (поочередная).

Используем гантели оптимального веса. Начальная стойка: едва согнутые колени, корпус под углом в 70 градусов. Выполняем упражнение как обычную тягу штанги к поясу, только пытаемся сильней растянуть широчайшие мышцы, опуская гантели ближе к полу.

Теперь вы знаете, как сделать V-образную форму тела и сможете добиться своей цели. Вы должны понимать – чтобы получить хороший результат, нужно придерживаться всех выше перечисленных советов.

Тип фигуры — «Прямоугольник»

Тип фигуры «Н», в более стройном варианте этот тип называют «І», или колонна. Реальная проблемная зона: невыраженная или низкая талия, наличие даже у стройных девушек небольшого живота. 

Фигура «прямоугольник» — как корректировать? Скрыть живот, формировать талию. Наша задача — создать эффект фигуры типа Х, визуально увеличив объем груди (или плеч) и бедер и за счет этого сузив объемы — талию.

Как подобрать одежду для прямоугольной фигуры

Как скрыть небольшой живот:

• создавать напуск над брюками или юбкой (заправляете топ в брюки, а затем, вытягивая топ, немного напускаете его над брюками);
• использовать акцентный третий слой (любой жакет/жилет/кардиган в расстегнутом виде надеваем на футболку базового цвета);
• избегать слишком облегающих топов, а также любого декора, например карманов, принтов, наслоения ткани в области талии.

Как сформировать талию:

• одновременно акцентировать верхнюю и нижнюю часть тела, например выбрав платье с воланом на плече и юбкой А-силуэта и подхватив его широким поясом;
• акцентировать верхнюю часть тела можно с помощью активных деталей: акцентных украшений (колье, броши, серьги), широких лацканов жакета, контрастного воротника, выреза «лодочка» и т. п.;
• визуально увеличить линию бедер можно за счет брюк или юбок с защипами на талии, широкого фасона юбок, принтов, декора, например драпировки или накладных карманов;
• самым оптимальным фасоном для фигуры с невыделенной талией считаются полуприлегающие силуэты платьев и топов.

Не лучший выбор для «прямоугольников»:

• Боди или облегающие топы, заправленные в брюки или юбку со стандартной или низкой посадкой.
• Укороченные жакеты, кроп-топы или любые топы, которые оканчиваются на линии талии, даже широкие (они визуально расширяют линию талии).
• Брюки и юбки «пейпербэг» (paperbag trouthers – со сборкой на поясе).

Круг («яблоко»)

«Песочные часы»

Шаг первый: расширить плечи

Пучок средних дельт – основополагающий фундамент для придания плечам нужной ширины. Результат создания V-образной формы тела будет заметен быстрее, если сосредоточиться на конкретных мышцах, необходимых нам.

Многие упражнения расширяют плечи, но не все они прибавляют объем нужным мышцам. К примеру, жим «Арнольда» превосходно действует на весь плечевой пояс. Однако, намного продуктивнее воздействует на дельты нагрузка от жима штанги из-за головы. И вообще, любой жим будет эффективен, когда ваши локти разведены широко в разные стороны.

Вертикальная тяга тоже поможет, стоит лишь взяться за гриф, более широким хватом. Нагрузка сразу же сместиться на нужную часть спины.

Совет: необходимо добавить в систему упражнений боковые подъемы гантелей, чтобы акцентировать нагрузку на средних дельтах.

№5. «Яблоко» (другие названия: О-фигура, «овал», «круг», «ромб»)

V-образный тип фигуры: определяем, как тренироваться и какую одежду носить

Полезный навык: определение типа фигуры

Тип фигуры Перевернутый треугольник (Т)

Тип фигуры Груша, Пирамида, тип «А»

Определение женского типа фигуры

Данный калькулятор предназначен для женщин, которые хотят определить форму своего тела и проверить свое здоровье. Некоторые типы фигур действительно могут быть связаны с определенными болезнями. Но по большому счету телосложение вообще не указывает на проблемы со здоровьем. Единственным объективным показателем является лишь соотношение объема талии и бедер.

Как пользоваться калькулятором

Доклад ВОЗ от 2008 года гласит, что ширина талии и бедер может указывать на абдоминальное ожирение и связана с повышенным риском для здоровья.

Чтобы рассчитать свои параметры, встаньте прямо, держа руки по швам. При этом целесообразно воспользоваться помощью другого человека. Убедитесь, что измерительная лента плотно прилегает к телу, но не сдавливает его

Вам необходимо снять несколько мерок:

1. Объем груди – измерение обхвата грудной клетки. Можно проводить его в правильно подобранном бюстгальтере;
2. Объем талии. Замеряется по наименьшей (естественной) окружности – чуть выше пупка;
3. Объем верхней части бедра. Проводится над областью таза – примерно на 18 см ниже естественной талии;
4. Объем бедер. Замер проводится по наибольшей окружности, непосредственно над ягодицами.

Как мы уже сказали, для медицины типы фигур имеют мало значения. Такое разделение применяется больше в индустрии моды, где все они, как правило, делятся на четыре класса:

1. Яблоко или перевернутый треугольник. Характерна для людей, у которых плечи и бюст шире бёдер;
2. Банан или прямоугольник. Описывает человека с неявно выраженными бедрами и бюстом. Талия, как правило, всего 27 см уже по сравнению с ними;
3. Груша, ложка, колокольчик или треугольник. Указывает на человека, чьи бедра шире бюста;
4. Песочные часы или Х-образная форма. Часто представляется как «идеальная» для женщины, то есть бедра и бюст примерно одинаковы по размеру, а талия значительно уже их обоих. Стандарт 90-60-90 указывает именно на это соотношение.

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Северная Каролина в 2005 году, среди более чем 6000 женщин 46% имели фигуру типа «банан», чуть более 20% – типа «груша»; чуть менее 14% – «яблоко». А вот идеальное телосложение типа «песочные часы» оказалось характерным лишь для 8% женщин

Как определяются типы женских фигур

Представление об идеальном женском теле основывается на общественных стандартах, которые во многом субъективны и различаются в разных культурах.

Алгоритм, которые применяется в этом калькуляторе типа телосложения, основан на исследовании, опубликованном в Международном журнале моды, в котором все типы фигур были разделены на семь категорий. При этом внутри каждого из типов есть свой широкий диапазон реальных размеров. Кроме того, некоторые формы могут и вовсе не вписываться ни в одну из категорий.

Все расчеты при этом основываются на соотношении бедер, талии и бюста.

Коэффициент талии

Существует также коэффициент талии (Waist-Hip Ratio, или WHR). Он определяется как соотношение окружности талии и окружности бедра. К примеру, женщина с талией 86 см и бедрами 102 сантиметра будет иметь соотношение 86/102, или коэффициент 0,84.

Этот коэффициент иногда используется как показатель здоровой массы тела. Научные исследования на эту тему показывают, что женщины с большим объемом талии или с фигурой типа «яблоко» чаще страдают от ожирения, чем женщины с грушевидной фигурой.

Согласно данным Национального института по исследованию диабета, болезней пищеварительной системы и почек США (NIDDK), женщины с WHR выше 0,8 и мужчины с WHR выше 1 имеют более высокие риски для здоровья из-за ненормального распределения жира

Песочные часы

Может ли форма тела изменяться со временем?

Метаболическая типизация женских форм

Тест на определение типа фигуры

Форма вашей фигуры:

1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас.

а) плечи и бедра одинаковой ширины, талия-чуть заметна или вовсе ее нет— В б) плечи и бедра одинаковой ширины, талия четко обозначена — Б в) плечи уже бедер, талия тонкая — А г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии — Г

Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц: а) они плоские, втянутые — В и Г б) более округлые, изогнутые — А и Б

2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес? а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жировой пояс над талией) — В и Г б) сзади, в ягодичной области — А в) равномерно: спереди и сзади, бюст и ягодицы — Б

3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)? а) нет — В и Г б) да — А и Б

4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра: а) более чем на 25 см шире талии — А и Б б) менее чем на 25 см шире талии — В и Г

Распределение веса

5. Оставайтесь у зеркала. Оглядите себя анфас, потом в профиль. Когда вы набираете вес, это заметнее всего: а) когда вы стоите лицом к зеркалу? Значит, вы становитесь шире— А и Б б) когда вы стоите боком к зеркалу? Значит, вы увеличиваетесь, скажем так, «вглубь» — В и Г

6. Сначала вы были очень изящной, но потом впервые набрали 3 кг лишнего веса. Где это (было) заметнее всего? а) в нижней части бедер, немного в области живота — Б б) в области живота и «запасной покрышки» — В в) в нижней части бедер — А г) живот, плечевой пояс, лицо — Г

7. Когда ваш лишний вес превышает 3 кг, где это больше всего проявляется? а) живот, плечевой пояс, руки выше локтя, верхняя часть бедер, т. е. под талией, внутри бедер; однако талия сохраняется — Г б) в основном в нижней части бедер, меньше в верхней части торса — А в) всюду: грудь, бедра (там побольше), но талия все равно остается — Б г) живот, «запасная покрышка», грудь, спина, верхняя часть бедер; от талии, и так еле заметной, ничего не остается — В

8. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнело лицо? а) да — В и Г б) нет — А и Б

9. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнели руки и ноги? а) да — Б и В б) нет — А и Г

Энергия и питание

10. Независимо от детей, работы и прочего, когда вам свойственна наибольшая умственная энергия: а) я медленно расхожусь, наибольшая творческая энергия обуревает меня к вечеру — В б) физически я в равной степени энергична весь день, но в творческом смысле — во второй половине дня — А в) озарения посещают меня по утрам, я рано ложусь спать — Г г) приливы и отливы творческой энергии на протяжении дня — Б

11. Независимо от окружения и работы (и когда вы не на диете), как правильнее определить вашу привычку питаться: а) весь день что-то перехватываю — Б б) питаюсь нерегулярно, как придется, вечером плотно не ем — Г в) зверский аппетит: начав есть, не могу остановиться—В г) могу подолгу не есть, редко переедаю — А

Физкультура

12. Насколько спортивной вы были в школьные годы?а) не жаловала гимнастику и яростные командные игры. Предпочитала теннис и спокойные игры соревнованиям — А б) была большой энтузиасткой спорта, любила гимнастику, командные игры, на спартакиадах стремилась участвовать во всех видах — В в) была спортивной, любила соперничество, но не в командных, а в индивидуальных видах, теннисе на очки, гимнастике, танцах — Г г) преуспевала во всем, но больше в командных видах; меня больше прельщало не соревнование, а товарищество в команде — Б

13. Если вам хочется сбросить вес, то вы: а) садитесь на диету, не увеличивая физическую нагрузку — А б) садитесь на диету и не возражали бы увеличить физическую наг рузку, но должного энтузиазма в последнем не проявляете — Б в) выдерживаете диету, регулярно занимаетесь физкультурой и не намерены от нее отказываться—В г) вы и раньше были спортивны, а теперь дополняете спорт диетой и увеличением нагрузки — Г

14. Если вы активно занимаетесь спортом, то впадете в депрессию? Начинаете ли толстеть, если бросаете занятия? а) да — В и Г б) нет — А и Б

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира

Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата

В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

№1. «Песочные часы» (другие названия: «гитара», «фигура Х», «восьмерка»)

Гармония пропорций: фигура женщин типа “X”, одежда и спорт для них

Определение типов телосложения